呼吸就會瘦！網友推一天10次「腹式呼吸」肚子小3圈，還能提高新陳代謝

瘦身 By 唐蓉報導 2024/04/23 10:36

呼吸就會瘦！除了飲食和運動，還能透過「腹式呼吸法」來達到瘦小腹的效果！最簡單的「腹式呼吸法」馬上來學~

呼吸就會瘦！最強瘦小腹「腹式呼吸法」

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腹式呼吸不僅能幫助放鬆身心，還對瘦肚子有一定的好處。當你進行腹式呼吸時，腹部的肌肉會得到運動，橫膈膜的上下運動有助於按摩內臟，促進腸胃蠕動，這有助於改善消化系統的功能，進而可能對減少腹部脂肪有所幫助。具體來說，腹式呼吸讓橫膈膜在吸氣時下壓，推擠腸胃使腹部凸出，吐氣時腹部肌肉內收，橫膈膜上提，這樣的動作有助於強化腹部肌肉，長期堅持可以幫助瘦小腹。而且，這種呼吸方法還可以增加氧氣的攝入，提高新陳代謝，進一步促進脂肪燃燒。因此，如果你希望通過自然的方法來瘦肚子，腹式呼吸是一個值得嘗試的選擇。

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腹式呼吸這樣做

腹式呼吸法是一種通過主動控制橫膈膜來進行呼吸的技巧，有助於增加肺活量和放鬆身心。這裡是基本的腹式呼吸步驟：
1.找一個安靜的地方坐下或躺下，放鬆全身。
2.將一隻手放在胸部上，另一隻手放在腹部上。
3.通過鼻子慢慢吸氣，感受你的腹部隨著吸氣慢慢向外擴張，而胸部應該相對不動。
4.暫停一下，然後慢慢通過嘴巴吐氣，感受腹部慢慢向內收縮。
5.重複這個過程，每次吸氣和呼氣都盡量延長時間。

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掌握這4個時間練「腹式呼吸」，瘦肚子還能解壓

腹式呼吸不受時間地點限制，任何時候都可以進行，以下是4個練習腹式呼吸的好時機：
1.放鬆和減壓時：當你感到焦慮或壓力大的時候，進行腹式呼吸可以幫助調節自律神經系統，恢復心平氣和。
2.睡前：腹式呼吸有助於放鬆身體，促進睡眠。但對於失眠者，應避免在床上進行，以免加重睡眠困擾。
3.運動前後：運動前進行腹式呼吸可以幫助身體放鬆，調整呼吸節奏，提高運動效率；運動後則有助於身體恢復和減少肌肉緊張。
4.任何安靜的時刻：只要你有空閒時間，不論是在辦公室的休息時刻，或是在家中的閒暇時分，進行腹式呼吸都是放鬆身心的好方法。
網友分享每天練習10次，每次10~15分鐘，持續兩週以上肚子明顯變小了！