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    拇趾外翻劇痛到淚崩!腳趾猜剪刀石頭布,每天5分鐘矯正又能舒緩

    漂亮By 何雅萍
    2019/11/14 13:13

    鞋子,每天都要穿,但穿錯會導致拇指外翻啊!從今天開始,晚上回家趕緊來做舒緩的腳趾操,就能預防腳丫丫變形崩壞喔!

    角度大於15,就是姆趾外翻
    拇指外翻是什麼呢?就是大拇趾的趾根關節往內側倒,趾尖擠壓到第二腳趾,導致腳嚴重變形!現在,低頭看看自己的腳丫,仔細觀察一下,從腳掌外側的骨頭,分別往上和往大拇指的方向延伸,兩條延伸線中間出現的角度,就能輕易判別出拇趾外翻的程度。15度以內,恭喜沒事,輕度拇指外翻是15~20度如、中度是20~40度。萬一,已經是40度以上,就是重度外翻了,趕緊尋求醫生幫助!

    穿錯鞋,會導致拇指外翻
    究竟,是什麼原因造的呢?其實,除了足部骨骼形狀的遺傳之外,多數是不良的穿鞋習慣導致,最常見的情況是穿著高跟鞋、尖頭鞋,楦頭過小壓迫腳趾空間,使得腳趾容易受到壓迫彎曲,或者過大的鞋子,也會導致大拇趾長時間施力,導致走路姿勢不良所造成的。可怕的是,一旦拇趾外翻,也會導致股關節、腰、膝蓋與脖子的慢性疼痛,甚至自律神經失調等各種問題,千萬別輕忽!所以,從現在開始,每天可以來套腳趾運動操,適度活動並訓練腳趾開合能力,能有助於改善拇趾外翻喔!

    1.石頭
    首先,腳趾慢慢往下縮,做出「拳頭」的形狀後,維持住3秒再慢慢放開。可以從10次開始,再慢慢增加到30次。一開始,若情況比較嚴重,腳趾會無法彎曲,這時不要太勉強,可以循序漸進慢慢練習。

    2.剪刀
    接著,盡可能讓大拇指往上抬,其他4跟腳趾往下,就能輕鬆做出剪刀的形狀,維持住3秒後回原狀,再重覆剪刀姿勢,共做10~30次。

    3.布
    最後,5支腳趾頭同時往外張開,用腳趾做出「布」的形狀,維持住3秒後再放鬆,共重覆10~30次。

    4.伸展操
    做完剪刀、石頭、布後,腳趾頭也需要來個伸展操喔!準備一條濕毛巾鋪在地上後,右腳先輕踩著毛巾,接著5支腳趾同時往內,把毛巾往後抓並維持3秒後再放開,重覆十次後再換腳重複。

    圖片來源:達志影像 /ShutterstockathomOGameblo美LABexcite

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