許多人會靠快走來減去下半身的脂肪，不過看似簡單的走路，卻藏有大學問，要是走路姿勢不正確，腿部肌肉長期接收錯誤的受力訊息，不僅會使下肢循環變差，也會引發某些部位的肌肉變的結實又大塊，視覺上來看起來腿型就不美，還會養出大家討厭的蘿蔔腿。
粗小腿跟生活習慣、運動方式都有關
造成粗小腿的原因除了跟生活習慣與運動方式有關，還有可能是天生體型因素，能做的就是避免小腿肌再變大，通常有三種類型，分為脂肪型、肌肉型與水腫型，脂肪型和水腫型比較容易瘦下來，可多做有氧運動、高強度的間歇運動燃燒脂肪，或是多泡腳、睡前養成抬腿的習慣能幫助消水腫。如果墊起腳尖小腿肚特別硬，這是最難消除的肌肉型蘿蔔腿，建議盡量少穿高跟鞋，以及注意走路姿勢，最有效的方法則是先讓肌肉變軟，搭配按摩和拉筋，要是經常爬樓梯，有空的時候可以試試皮拉提斯，對於想要加強核心、雕塑體型線條和矯正姿勢有很好的效果，可鍛鍊較深層肌肉，讓線條變得更纖細修長。
盤腿坐、翹腳都是造成粗小腿的元凶之一
讓小腿變粗的壞習慣除了翹腳外，喜歡盤腿坐、站姿三七步、坐著時腳張開和重量訓練過度都會讓腿變粗，而錯誤的走路方式會養出不必要的肌肉，也是原因之一，還有可能造成大小腿。
錯誤走路姿勢1：走路拖腳跟
有些人走路常常會拖著腳走路，鞋底很快就被磨壞，腳重重的落地板也會傷膝蓋，甚至引起腰痛，理想的走路方式應該用腳跟先著地，最後才是腳尖，感受後腳伸展拉長的感覺，久了就能改善蘿蔔腿，且上半身要挺直，不要駝背，將身體力量放在臀部來維持平衡，適當的加大步伐還能順便瘦大腿。
錯誤走路姿勢2：內八、外八走路
內外八的人，會使得腿部內外側的肌肉受力不均勻，走起路來也很容易累，進而使小腿肌肉變粗，腳底應該要平均施力，例如外八是靠腳外側受力，長期讓髖關節外旋容易導致O型腿，內八則會讓骨盆歪斜，腿型會變彎，下半身容易水腫肥胖。
錯誤走路姿勢3：踮腳尖走
有些人高跟鞋穿習慣了，連穿平底鞋都踮腳尖，如果你常常走路踮腳尖走，落地時彎著膝蓋，只有腳尖踩到地面，會使小腿過於用力導致蘿蔔腿，若想改善討人厭的肌肉，應該收緊腹部、夾緊臀部，遵守腳跟、腳心、腳尖的順序著地。
甩蘿蔔腿必做的伸展：下犬式
下犬式瑜伽動作是甩蘿蔔腿最好的伸展方式，先將雙手雙腳貼地，臉朝向地板，然後彎曲膝蓋，把背拱起來，用腳尖撐地，臀部往上頂高，呈現一個三角形御飯團，可拉伸小腿肌和韌帶之外，對於背部、肩膀緊繃肌肉也有舒展作用！
文章授權：姊妹淘
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撰文：姊妹淘 整理：彭梓瑜
圖片來源：達志影像／Shutterstock
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