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    擺脫粗壯蘿蔔腿!翹腳、盤腿坐,還有3個走路壞習慣要改掉,這動作可達到舒緩小腿肌功效

    漂亮By 女大編輯部 整理
    2021/10/07 12:58

    許多人會靠快走來減去下半身的脂肪,不過看似簡單的走路,卻藏有大學問,要是走路姿勢不正確,腿部肌肉長期接收錯誤的受力訊息,不僅會使下肢循環變差,也會引發某些部位的肌肉變的結實又大塊,視覺上來看起來腿型就不美,還會養出大家討厭的蘿蔔腿。

    粗小腿跟生活習慣、運動方式都有關

    造成粗小腿的原因除了跟生活習慣與運動方式有關,還有可能是天生體型因素,能做的就是避免小腿肌再變大,通常有三種類型,分為脂肪型、肌肉型與水腫型,脂肪型和水腫型比較容易瘦下來,可多做有氧運動、高強度的間歇運動燃燒脂肪,或是多泡腳、睡前養成抬腿的習慣能幫助消水腫。如果墊起腳尖小腿肚特別硬,這是最難消除的肌肉型蘿蔔腿,建議盡量少穿高跟鞋,以及注意走路姿勢,最有效的方法則是先讓肌肉變軟,搭配按摩和拉筋,要是經常爬樓梯,有空的時候可以試試皮拉提斯,對於想要加強核心、雕塑體型線條和矯正姿勢有很好的效果,可鍛鍊較深層肌肉,讓線條變得更纖細修長。

    盤腿坐、翹腳都是造成粗小腿的元凶之一

    讓小腿變粗的壞習慣除了翹腳外,喜歡盤腿坐、站姿三七步、坐著時腳張開和重量訓練過度都會讓腿變粗,而錯誤的走路方式會養出不必要的肌肉,也是原因之一,還有可能造成大小腿。

    錯誤走路姿勢1:走路拖腳跟

    有些人走路常常會拖著腳走路,鞋底很快就被磨壞,腳重重的落地板也會傷膝蓋,甚至引起腰痛,理想的走路方式應該用腳跟先著地,最後才是腳尖,感受後腳伸展拉長的感覺,久了就能改善蘿蔔腿,且上半身要挺直,不要駝背,將身體力量放在臀部來維持平衡,適當的加大步伐還能順便瘦大腿。

    錯誤走路姿勢2:內八、外八走路

    內外八的人,會使得腿部內外側的肌肉受力不均勻,走起路來也很容易累,進而使小腿肌肉變粗,腳底應該要平均施力,例如外八是靠腳外側受力,長期讓髖關節外旋容易導致O型腿,內八則會讓骨盆歪斜,腿型會變彎,下半身容易水腫肥胖。

    錯誤走路姿勢3:踮腳尖走

    有些人高跟鞋穿習慣了,連穿平底鞋都踮腳尖,如果你常常走路踮腳尖走,落地時彎著膝蓋,只有腳尖踩到地面,會使小腿過於用力導致蘿蔔腿,若想改善討人厭的肌肉,應該收緊腹部、夾緊臀部,遵守腳跟、腳心、腳尖的順序著地。

    甩蘿蔔腿必做的伸展:下犬式

    下犬式瑜伽動作是甩蘿蔔腿最好的伸展方式,先將雙手雙腳貼地,臉朝向地板,然後彎曲膝蓋,把背拱起來,用腳尖撐地,臀部往上頂高,呈現一個三角形御飯團,可拉伸小腿肌和韌帶之外,對於背部、肩膀緊繃肌肉也有舒展作用!

    文章授權:姊妹淘

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    撰文:姊妹淘  整理:彭梓瑜

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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