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從日常就能補充膠原蛋白!專家授「膠原蛋白食物飲食攻略」,這三類吃了好處多

漂亮| By
2022/03/14 11:27

大家都知道,膠原蛋白對人體非常重要,人體有將近三分之一的蛋白質是膠原蛋白,其中關節軟骨、皮膚組織都含有膠原蛋白,對於提升肌肉量、抗關節炎以及皮膚彈性都有幫助。但是隨著年紀增長,體內的膠原蛋白會開始漸漸流失,究竟膠原蛋白有哪些好處,又該怎麼補充?一起來看看營養師杯蓋的分享!

從日常就能補充膠原蛋白!專家授「膠原蛋白食物飲食攻略」,這三類吃了好處多

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膠原蛋白為什麼會流失?

有研究發現40歲以上,每年會流失1%膠原蛋白;過多糖分也有可能會造成膠原蛋白合成時受到影響,膠原蛋白纖維產生鏈結並形成糖化終產物(AGEs)。平日如果過度日曬,也有可能會因紫外線而影響膠原蛋白形成。除此之外,也已經有許多研究發現,抽菸也會影響膠原蛋白形成,增加日後關節炎的機率。

從日常就能補充膠原蛋白!專家授「膠原蛋白食物飲食攻略」,這三類吃了好處多

補充膠原蛋白的飲食建議

營養師杯蓋建議,平時可以多補充富含的蛋白質食物,其中低脂的雞肉、魚肉是首選;除此之外,維生素C可以幫助膠原蛋白形成,也可以多補充水果,像是芭樂、奇異果;礦物質銅,也可以促進膠原蛋白製造,大家可以多吃堅果或是內臟類食物。

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膠原蛋白真的有用嗎?

市面上許多補充膠原蛋白的保健食品,很多人都會好奇「補充膠原蛋白產品是否有幫助?」營養師杯蓋也表示,膠原蛋白有非常多類型,大家購買產品時可以參考是否有相關研究,可以經過胃酸考驗,以及確實吸收,建議可以適量補充,但是飲食調整會是最重要的關鍵,畢竟飲食還富含了其他的營養素。

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圖片來源:達志影像/Shutterstock

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    漂亮| By 張庭榕 報導
    2022/03/11 15:46

    從綜藝節目《我愛黑澀會》出道,也曾參加《超級星光大道》歌唱比賽,總是給人甜美可愛印象的徐凱希,從當初那個黑肉底的小女孩,如今成為益智節目《天才衝衝衝》節目裡最亮眼的助理主持人,別看凱希現在皮膚透亮有光澤,自述自己其實屬於偏黯沉的肌膚,可是花了大把時間在保養上!

    肌膚透亮比美白更重要

    過去凱希曾是女偶像團體Twinko的成員,當時她曾被韓國合作公司嫌棄「太黑」,讓她心裡十分難受,不過本身就是黑肉底的她,不追求極致的白,而是追求肌膚的「透亮」,除了日常保養,凱希每天早上起床就會趁空腹時喝維他命C、膠原蛋白飲、美白錠;飲食清淡的她,因為從小家裡每天飯後一定都會有水果,也讓凱希養成「每天吃水果」的習慣,奇異果、芭樂、蔓越莓就是她最推薦的美白水果。就算到外地工作沒時間,她也會選擇冷壓果汁讓身體隨時補充維他命,將身體機能維持正常運作,不論是內服的保養、或是外在的保養,都能事半功倍。

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    清潔卸妝最重要

    身為混合偏乾的肌膚,凱希說:「保養品在我臉上就會瞬間被吸收」,為了讓肌膚能好好吸收保養品,清潔與前導是她特別重視的保養程序,「因為把髒污帶走才有空間讓肌膚吸收保養品」。平常會視當天妝容來決定保養流程,如果是給化妝師化的妝,底妝相較於自己私下的妝容會更為厚重,這時候除了正常的清潔卸妝流程,凱希還會特別使用導出導入儀,並且搭配洗臉機按摩,徹底做好清潔不疏漏。

    擁有好肌膚最重要千萬別偷懶

    雖然凱希現在皮膚透亮有光澤,但是其實她過去也曾有過皮膚很差的時候。曾經在打完皮秒後就去日本滑雪,以為打完雷射後就萬無一失,卻讓凱希忽略了雷射後的修護,直到起床後發現臉上全是紅疹,才知道自己犯大忌!花了近一個月的時間重建肌膚,這件事也讓凱希更加了解到日常保養的重要,因為一旦肌膚發生問題,要回復到原本的好狀態就會需要更久的時間,所以凱希就算再忙再累,每天依舊會做好清潔與保養的流程。

    美容儀器達人

    完整的清潔讓肌膚能好好呼吸,對凱希來說,所有保養品裡她最重視「精華液」,她表示,可以省去化妝水或乳液,但是絕對不能沒有精華液!每次用完精華液她都會覺得肌膚是立即吸飽水的狀態,搭配片狀面膜、泥狀面膜、凝膠面膜交叉使用,讓肌膚隨時保持充滿水潤狀態。除此之外,凱希更驕傲表示自己是「美容儀器達人」,舉凡居家水飛梭儀器、導出導入儀、溫熱導入儀、洗臉機、溫冷美顏器……等,家裡多達5-6種美容儀器,每天在看電視時使用,不僅能讓隔天上妝時更服貼,也能一次讓保養更到位。也就是因為凱希長期以來對保養的堅持,才讓當初那個被嫌棄「太黑」的小女孩,如今擁有人人稱羨的好膚質,可見保養真的很重要呀!

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    圖片來源:IG@cathyshyu

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      漂亮| By 唐蓉 報導
      2022/03/11 13:58

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      謝佳見曾被化妝師警告:皮膚快爛掉

      少做一步驟,讓謝佳見陷入「爛臉」危機!謝佳見分享自己以前不懂保養的經驗,說:「我23歲剛入行拍戲,以前不懂卸妝,只用普通洗面乳洗臉,被化妝師直接說我的皮膚根本爛掉了!所以才開始學著保養皮膚。」現在20年過去,42歲的他皮膚超好!拍戲還常常被同劇的女演員追問保養技巧,謝佳見表示最一開始是請教好友楊謹華去哪做臉,後來也推薦越來越多藝人朋友一起去做臉。

       

      謝佳見透露保養經:養成習慣最重要

      對於大部分男生來說,對於保養有認知的人真的佔少數,謝佳見表示其實男生保養「如何養成習慣」最重要!他也分享了自己一路以來的保養心得,說:「因為現在影像的畫素越來越高,如何讓肌膚看不出年齡,是工作上要注意的一大課題。我覺得如何『養成習慣』才是最重要的秘方,養成洗臉、保濕的習慣,配合選用適合自己肌膚的保養品,在成份挑選上也不可以馬虎。」

      ▲謝佳見擔任FORTE品牌大使,積極籌備男性保養系列

      謝佳見擔任FORTE品牌大使,積極籌備男性保養系列

      這次謝佳見受邀擔任FORTE「胎盤肌活系列」品牌大使,會選擇台塑生醫合作的原因,是因為FORTE結合了長庚醫學團隊的專業實力,高品質的產品讓他可以放心把肌膚交給他們!尤其「胎盤肌活系列」不僅是市場同類型產品中胎盤濃度最高的產品,還有胎盤膠囊可以裡外一起進補,幫助保持好氣色、好膚質!謝佳見說:「目前也正積極與台塑生醫合作籌備全新的男性保養系列產品,從學習產品成份的挑選、了解其效果成效、質地觸感調配,到外包裝的設計發想,全都自己親自試用、親力親為,每一部分都不想妥協!」。

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      圖片來源:品牌、IG@謝佳見

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