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    一早睡醒美噹噹!去水腫5秘招一次看,喝水+運動最基本,少吃「這類」食物是關鍵

    漂亮By 女大編輯部 整理
    2022/05/11 10:24

    不少女生都會受水腫困擾,特別是早上起床後及經期前,眼見鏡前自己臉部腫腫,真是化妝也補救不了!有些女生會在起床後喝杯冰水或黑咖啡幫助快速去水腫,但這是否正確有效的方法呢?小編邀請了專家分享導致水腫的成因及去水腫方法,營養師更推薦了2款飲品幫助消水腫。

    ▲水腫

    水腫成因

    早上起床後出現水腫是十分常見,專家指出由於人體超過一半重量都是由水份組成,不同的身體狀況和環境情況都會影響身體的水份,例如女生在月經前荷爾蒙轉變、少喝水、坐飛機後或腎臟出現問題等都有機會出現水腫情況,而最常見的情況就是早上起床後身體脫水,所以引起水腫問題。

    ▲秋葵屬於高鉀質食物

    去水腫方法1. 多吃高鉀質食物

    營養師建議可多吃高鉀質食物,幫助身體中和代謝過多的鈉質,有助去水腫, 高鉀質食物包括菠菜,南瓜,香蕉,木瓜,秋葵,牛奶等,不過有腎臟功能障礙或低血壓人士就不適合採取高鉀飲食去水腫,以免食用過多高鉀質食物會增加腎臟負擔或引起低血壓情況。

    ▲麵包屬於高鈉質食物

    去水腫方法2. 減少吸收鈉質

    營養師指出,攝取過多鈉質是導致水腫的其中一個主因,所以高納質食物,例如鹽分高的食品、醬汁、麵包、醃製食品、泡麵等就應盡量少吃。

    ▲攝取充足水分可以預防水腫

    去水腫方法3. 多喝水

    喝不夠水也會導致水腫,營養師指出,因為如果身體無法得到足夠水份,就會更加傾向在身體中保留水份,從而引起水腫情況,建議平日應多喝水,幫助身體代謝多餘水分,一般建議正常體重的成年人一日需要攝取約2公升水分。攝取足夠水分保持身體健康及預防水腫!

    ▲運動可改善水腫狀況

    去水腫方法4. 多做運動

    營養師也建議大家應多做運動,幫助促進血液循環,防止水腫情況出現。

    ▲南瓜濃湯是消水腫聖品之一

    去水腫方法5. 消水腫飲品

    營養師推薦了2款高鉀質飲品幫助去水腫,作為簡單一餐健康小食或營養早餐也可以!

    1. 高鉀高纖南瓜洋蔥濃湯

    Step1:將500克南瓜去皮,切細塊,蒸15分鐘或至完全熟透。
    Step2:將半個洋蔥切碎,熱鍋加入2茶匙橄欖油,加入洋蔥炒至透明。
    Step3:將蒸熟的南瓜和炒好的洋蔥一同加入攪拌機內,加入80毫升水和80毫升低脂牛奶打至順滑。
    Step4:將打好的南瓜洋蔥濃湯煮滾,即可食用。

    2. 香蕉菠菜奶昔

    Step1:將1條中型香蕉切小段,並把1杯約50克菠菜洗乾淨。
    Step2:將香蕉和菠菜一同放入攪拌機,再加入1杯250毫升低脂牛奶,攪拌至完全融合即可飲用。

    延伸閱讀:入秋後食慾增加!綠茶可加入這4種藥材,消水腫、瘦小腹,連下半身肥胖都有解

    更多內容:
    護膚|45歲大S白滑凍齡肌保養6秘訣 喝薏米水有去水腫+美白功效
    文章授權轉載自《香港01》。

    整理:張心妮

    圖片來源:達志影像/Shutterstock、ig@lsy_tw

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