上班族沒時間運動?張鈞甯親授「3分鍾辦公室伸展操」,靠「這3招」舒緩肌肉痠痛還能練出馬甲線|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

上班族沒時間運動?張鈞甯親授「3分鍾辦公室伸展操」,靠「這3招」舒緩肌肉痠痛還能練出馬甲線

漂亮| By 陳亮貽 報導
2022/07/05 14:44

上班族經常因為長期久坐,導致肌肉緊張、僵硬或是肩頸及背部痠痛,這時候就需要適當的運動伸展,幫助我們放鬆肌肉,但是很多人會認為自己沒有時間可以去健身房報到,家裡也沒足夠大的空間可以運動,但是這些回答都被張鈞甯打翻啦!她親授「3分鍾辦公室伸展操」,只需要有一張椅子就可以簡單完成的伸展運動,除了解決身體痠痛的問題,還可以順便練出誘人的馬甲線,大家一起跟著女神動起來吧!

延伸閱讀:比跑步更有效的「HIIT跳繩減肥法」,減脂瘦全身,一週甩肉4公斤!

▲抱頭拉伸

廣告 - 內文未完請往下捲動

伸展操動作1、抱頭拉伸

首先將自己的雙手放在後頸上,接著挺胸看天花板,這時候肩胛骨要記得往下施力,再用腹部的力量加上腳用力踩踏地面,讓身體回歸大腿處,過程中記得不要塌腰且要維持身體的平衡,否則一個不小心就有可能會受傷。

▲拉伸側腹

伸展操動作2、拉伸側腹

正坐在椅子上,再將雙腳呈現弓箭步的姿勢,一隻手先拉住椅子下緣,這時手和腳伸直向外延伸,這組動作可以有效幫助我們拉伸腹部,但是在過程中要記得抬頭挺胸,長久下來還能鍛鍊出馬甲線喔~

▲畫圓伸展

伸展操動作3、畫圓伸展

最後我們依然要正坐在椅子上,將雙腿打的比肩膀再寬一點,接著將手背在後面再往前傾,另一隻手在同個時間則向外畫一個半圓,左右手交替大約三到五組,可以訓練到我們的腹肌之外,也可以有效的放鬆肩胛骨以及緩解背部痠痛,是上班舒壓、伸展的一個好方式,大家一起試試看吧!

延伸閱讀:每天5分鐘!韓妞瘋「再見蝴蝶袖」瘦身操,一週分手「虎背熊腰」

延伸閱讀:哭,側面看大腿就是多一塊肉!剷平它就靠這5招伸展運動

延伸閱讀:「4組動作瘦全身」打造腹肌蜜桃臀,每天1次消除梨形身材馬鞍肉、拒當厚片人!

圖片來源:小紅書@張鈞甯

✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

廣告 - 內文未完請往下捲動

➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動絕不錯過

上班族沒時間運動?張鈞甯親授「3分鍾辦公室伸展操」,靠「這3招」舒緩肌肉痠痛還能練出馬甲線

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    夏天就是要換上「椰奶白」美甲!清爽可愛、顯白百搭~4種風格包准人見人愛

    漂亮| By 唐蓉 報導
    2022/07/05 14:28

    迎接夏天~美美的指甲也要換新啦!最近社群網站掀起一波「椰奶白」風潮,又仙又顯白~而且乾淨清爽的感覺,光看著指甲也覺得透心涼~想換美甲的姊妹快來跟一波!
    延伸閱讀:女神營業中!宋慧喬近照曝光,妝容太嫩被美哭!韓彩妝師解密「喬妹減齡妝」關鍵2重點

     

    甜美小姐姐「法式小白花」

    在日常中帶一點可愛,奶白色結合粉裸色打造法式美甲與小白花,有甜甜少女感卻又有著時髦優雅的一面,最適合夏日的好感造型!無論上班或度假出遊,選這款從指尖上開始綻放好心情。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

     

    休閒運動風「簡約方格子」

    平常喜歡T-shirt搭牛仔褲走休閒風的女孩,椰奶白x裸粉方格子也超級好看!以單色搭配重點圖案做跳色設計,既搶眼又不會太過花俏,跟歐美運動風穿搭也非常適合!

     

    俏皮時髦「水滴塗鴉風」

    不規則的線圈型圖案讓指尖格外活潑!點綴水滴般的奶白小圓珠,更有夏天水感剔透的清涼感,穿插淡黃石紋跳色,柔和的色彩彷彿陽光照射,感覺得到溫暖又愉悅的心情!

     

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    滿滿度假好心情「藍白海洋風」

    有別一般的藍白,以椰奶白搭配深海般的湛藍,就是莫名有一種高級感!不能出國但想讓心情放個假,就透過指尖來跟大海約個會吧~簡簡單單跳色搭配法式設計,其中還帶了點小俏皮的留白展現玩心。

    夏日美甲推薦使用

    夏天就是要換上「椰奶白」美甲!清爽可愛、顯白百搭~4種風格包准人見人愛

    OPI Nature Strong植萃光感系列

    「純素」保養越來越盛行,甲彩也跟進!OPI推出「植萃光感系列」,天然植萃成分含量高達75%!以甘蔗、樹薯、小麥、玉米、馬鈴薯配方,取之於自然、用之於自然,同時無添加9種化學成分,提供更天然的指尖彩妝新選擇!今年夏季,植萃光感系列首先推出6款Pantone流行色,包含瀑布藍、紫蘭花、爆米花、純白色系,適合海灘、野餐、午茶約會等多樣場合,超熱門絕美粉嫩色,準備讓指彩愛好者們為夏日指尖換上新妝!#001堅毅的貝殼,15ml,6色,NT.680。

    夏天就是要換上「椰奶白」美甲!清爽可愛、顯白百搭~4種風格包准人見人愛

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    OPI農夫市集快閃!熱烈開張

    為歡慶Nature Strong植萃光感系列上市與即將到來的品牌日,OPI將在7/4-7/20於台北敦南旗艦門市,推出OPI Nature Strong農夫市集快閃店!凡7/4-7/20農夫市集期間,消費者皆可前往體驗植萃光感系列新品,現場打卡還送OPI手部修型搓片一支!一年一度品牌日也將於7/8-7/10登場!OPI品項全面3件5折,PRO SPA古布阿蘇保養系列、Tweezerman 美妝工具2件75 折,今年再加碼,於專櫃消費後拍照打卡,可再現折$50、滿$2,000 更可參加歡樂扭蛋抽獎!

    夏天就是要換上「椰奶白」美甲!清爽可愛、顯白百搭~4種風格包准人見人愛

    PUPA甜心釉光香氛指甲油

    超可愛的糖果色調,滿滿夏天歡樂氣氛!長PUPA甜心釉光香氛指甲油效持色的光澤凝膠質地,幾乎與光療效果同等級,防刮耐磨、閃耀的光澤感與繽紛糖果色彩,讓指尖更活潑俏皮!最棒的是乾燥後會散發淡淡木質香調,讓你連指尖都散發女神香!9色,9ml,NT.750。

    夏天就是要換上「椰奶白」美甲!清爽可愛、顯白百搭~4種風格包准人見人愛

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    RMK誘光指采

    速乾性、易上色!不但能有透亮的光澤、亮麗的發色,還有護甲的保養效果。兼具所有優點的RMK誘光指采,20款繽紛色彩的靈感來自於存在日常生活情景的顏色,單層塗抹或層層疊擦,能自由自在的享受飽滿豐厚的指采質感。於指尖上滑順延展的同時,能迅速快乾以保持發色的效果,賦予指甲漂亮健康的的鮮麗色彩,讓今夏的指尖更繽紛活潑,20色,8ml,NT.700。

    延伸閱讀:
    才34歲髮際線就倒退嚕!新垣結衣婚後首現身,粉絲嚇壞:女神怎麼禿頭了!搶救高髮際線這樣做
    39歲甜心教主王心凌不老秘訣!愛用面膜大公開~這開架面膜消紅癢、補水修護超好用
    給肌膚來一杯mojito!夏日沁涼「臉部冰療法」這樣做~縮毛孔、緊實肌膚還能消水腫

    圖片來源:品牌、IG@nailalamode

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

    ➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
    ➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動絕不錯過

    夏天就是要換上「椰奶白」美甲!清爽可愛、顯白百搭~4種風格包准人見人愛

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      PTT、dcard網友淚推的好市多10大必買美妝品!熱門款+隱賣王都在這,好用到哭

      漂亮| By
      2022/07/05 12:31
      ▲圖片來源:FB@Costco好市多 商品經驗老實說

      到好市多只逛日用品、買食材太落伍了,怎麼可以少了美妝保養品用品呢?有些商品更是獨家的大容量配上超划算價格,多買幾個來囤起來也不心疼啊,今天為大家介紹10款必買的美妝保養品,從頭到身體都幫你整理好,偷偷地說,除了網路上推薦的商品之外,大部分也都是小編自己使用過的好物!

      延伸閱讀:女神營業中!宋慧喬近照曝光,妝容太嫩被美哭!韓彩妝師解密「喬妹減齡妝」關鍵2重點

      PTT、dcard網友淚推的好市多10大必買美妝品!熱門款+隱賣王都在這,好用到哭

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      1.貝膚黛瑪潔膚液

      學生族、上班族都愛的貝膚黛瑪潔膚液,好市多販售的是紅瓶「舒敏」保濕不油膩、溫和好卸的款式,敏感肌也能安心的天天都使用,還是按壓式噴頭超方便,不用自己倒,輕壓就能夠沾濕化妝棉,容量更是850ml巨大版,擔心用不完,也可以買來跟好姐妹平分!三入,850ml,NT1859。

      PTT、dcard網友淚推的好市多10大必買美妝品!熱門款+隱賣王都在這,好用到哭

      2.Labo Labo 極致修護緊膚水組合 

      夏天悶熱、口罩戴整天,出油、粉刺、毛孔粗大找上門,Dcard、PTT熱議的油肌毛孔粗大必備「Labo Labo毛孔緊膚水」,是日本城野醫生親研的毛孔急救神器,妝前清潔或清完粉刺當收斂用皆可,非常適合夏天使用,Costco組合除了小金蓋神水,還搭配6 in 1水凝露,幾乎與日本同價,CP值超高,一入,NT869。

      PTT、dcard網友淚推的好市多10大必買美妝品!熱門款+隱賣王都在這,好用到哭

      3.Eaoron AU 美妝蛋组合套裝 

      常常缺貨的冷門好物之一,趕快記起來,看到馬上放進購物車!澳洲品牌Eaoron AU的美妝蛋套組,一次擁有雙切面、斜面型、水滴型、多切面形4種形狀,主打極強的抓粉力,乾濕兩用,能夠輕鬆畫出無瑕透亮底妝!四入,NT389。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      PTT、dcard網友淚推的好市多10大必買美妝品!熱門款+隱賣王都在這,好用到哭

      4.曼秀雷敦水潤肌柔光透亮防曬飾底凝露

      超好用的防曬飾底凝露,淡淡的香味,會提亮膚色,上完臉部沒有粘膩感,不起屑、滋潤度夠,也不會跟底妝不打架,但又不容易讓底妝溶掉、很好推開,重點是包裝也很漂亮,好市多兩入組價格非常划算,買起來比日本還便宜呢,非常推薦給有提亮需求的人!#輕舞香氛 ,兩入,NT485。

      PTT、dcard網友淚推的好市多10大必買美妝品!熱門款+隱賣王都在這,好用到哭

      5.LUCAS 澳洲木瓜霜

      只要去澳洲玩,絕對會買的木瓜霜,想必大家都知道吧!不能出國沒關係,在台灣就買得到,可以用來擦全身,也能當護唇膏非常實用。透明狀膏體有著淡淡木瓜清香,其用途神通廣大,舉凡乾皮、燙傷、蚊蟲叮咬、濕疹等狀況,都能用靠它就能解決,一條不到150元會不會太划算!四入,25g,NT499。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      PTT、dcard網友淚推的好市多10大必買美妝品!熱門款+隱賣王都在這,好用到哭

      6.適樂膚潤澤修護霜 

      乾肌、敏感肌看過來!乳霜狀水潤的質地,好吸收滋潤卻不黏膩,無論天氣熱或熱都適合擦,主成份是神經醯胺,對濕疹、皮膚乾癢保濕效果非常好,吸收力也相當好,兩入,454g,NT979。

      PTT、dcard網友淚推的好市多10大必買美妝品!熱門款+隱賣王都在這,好用到哭

      7.Aveeno 滋養乳液 

      保濕程度適中很溫和一款乳液 ,如果肌膚不是那麼乾的人比起適樂膚潤澤修護霜更推薦這款,相較起來價格也更平價,淡淡的燕麥味道,加上輕盈的質地,滋潤好推開,適合每天洗完澡後使用,兩入,591ml,NT515。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      PTT、dcard網友淚推的好市多10大必買美妝品!熱門款+隱賣王都在這,好用到哭

      8.牛乳石鹼自然派洗顏皂  

      日本超熱銷的品牌!洗面乳用膩了,可以試試看洗顏皂!還有附起泡網,不僅能搓出超綿密的泡泡,還讓清潔力增加,帶著淡淡的綠茶香氣, 彈力細緻泡沫,溫和洗淨,洗後不緊繃,每次洗完感覺肌膚更透亮了呢!四入,80g,NT579。

      PTT、dcard網友淚推的好市多10大必買美妝品!熱門款+隱賣王都在這,好用到哭

      9.森歐黎漾 植研萃 淨平衡洗髮露  

      尋找過控油洗髮精的你,應該對森歐黎漾不陌生吧?在好市多能買到超大容量的洗髮露!味道是舒服且好聞的淡淡洋甘菊香氣,好起泡、洗完讓頭皮清爽、髮根蓬鬆、髮尾柔順,另外還有販售同系列護髮素可以搭配喔!一入,1000ml,NT679。

      PTT、dcard網友淚推的好市多10大必買美妝品!熱門款+隱賣王都在這,好用到哭

      10.jomalone香水 

      還記得去年好市多上架jomalone香水,引起大家的討論嗎?雖然不一定每次都會有,但比專櫃便宜了1500元左右,特別是在黑五及年末會有更優惠的價格,除了jomalone之外還有機會買到diptyque、chloe呢,香水控一定要去碰碰運氣啊!一入,100ml,NT3,599。

      延伸閱讀:
      一招改善微禿寬額頭!韓國髮型師親授:眉刷和小剪刀修出整形級髮際線
      揮別夏日中東油田肌!把「輕型油保養」混合精華用,肌膚居然變超水感
      44歲楊謹華肌膚零細紋!親授這「5大凍齡守則」,每天堅持補充「這食品」讓肌膚越來越年輕!

      圖片來源:好市多jomalone官網、FB@Costco好市多 商品經驗老實說

      ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
      ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

      ➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
      ➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動絕不錯過

      PTT、dcard網友淚推的好市多10大必買美妝品!熱門款+隱賣王都在這,好用到哭

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.