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    上班族沒時間運動?張鈞甯親授「3分鍾辦公室伸展操」,靠「這3招」舒緩肌肉痠痛還能練出馬甲線

    漂亮By 陳亮貽 報導
    2022/07/05 14:44

    上班族經常因為長期久坐,導致肌肉緊張、僵硬或是肩頸及背部痠痛,這時候就需要適當的運動伸展,幫助我們放鬆肌肉,但是很多人會認為自己沒有時間可以去健身房報到,家裡也沒足夠大的空間可以運動,但是這些回答都被張鈞甯打翻啦!她親授「3分鍾辦公室伸展操」,只需要有一張椅子就可以簡單完成的伸展運動,除了解決身體痠痛的問題,還可以順便練出誘人的馬甲線,大家一起跟著女神動起來吧!

    延伸閱讀:比跑步更有效的「HIIT跳繩減肥法」,減脂瘦全身,一週甩肉4公斤!

    ▲抱頭拉伸

    伸展操動作1、抱頭拉伸

    首先將自己的雙手放在後頸上,接著挺胸看天花板,這時候肩胛骨要記得往下施力,再用腹部的力量加上腳用力踩踏地面,讓身體回歸大腿處,過程中記得不要塌腰且要維持身體的平衡,否則一個不小心就有可能會受傷。

    ▲拉伸側腹

    伸展操動作2、拉伸側腹

    正坐在椅子上,再將雙腳呈現弓箭步的姿勢,一隻手先拉住椅子下緣,這時手和腳伸直向外延伸,這組動作可以有效幫助我們拉伸腹部,但是在過程中要記得抬頭挺胸,長久下來還能鍛鍊出馬甲線喔~

    ▲畫圓伸展

    伸展操動作3、畫圓伸展

    最後我們依然要正坐在椅子上,將雙腿打的比肩膀再寬一點,接著將手背在後面再往前傾,另一隻手在同個時間則向外畫一個半圓,左右手交替大約三到五組,可以訓練到我們的腹肌之外,也可以有效的放鬆肩胛骨以及緩解背部痠痛,是上班舒壓、伸展的一個好方式,大家一起試試看吧!

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    圖片來源:小紅書@張鈞甯

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