說到減肥運動，你可能第一時間想到跑步、健身房，但其實「游泳」才是真正的冷門王者！不只能燃脂、雕塑線條，還超適合討厭流汗或關節不好的人。不論你是游泳新手，還是想換種運動嘗試瘦身，以下內容都會給你滿滿實用教學，讓你游得開心也瘦得漂亮！
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游泳其實是一種「全身性有氧運動」，水的阻力比空氣高超過10倍，讓你每一次划水都在燃燒卡路里。特別是對手臂、核心、大腿這些女生最在意的部位，效果特別有感！而且游泳屬於低衝擊運動，不怕傷膝蓋、腳踝，持久又安全，很適合長期減肥使用。
水的阻力＋浮力，讓你在水中運動時幾乎每塊肌肉都得出力。相比只靠腿的跑步，游泳的燃脂效率高出不少。再加上身體為了適應水溫，會自動提高代謝率，游一次其實等於燃兩次！
不管你游自由式還是蛙式，都會動到肩膀、腹部、大腿甚至背肌。水的阻力會自然引導肌肉出力，所以游泳不只能瘦，還會讓你線條變緊實、身形更均勻，超適合想瘦又想有型的女生。
有！每次游泳完，身體會進入「運動後加速代謝模式」，就算你已經休息，也還在默默燃燒脂肪。長期下來，基礎代謝率提高，就能幫助你更穩定地維持瘦體質，不容易復胖。
如果你剛開始游，推薦從「蛙式」起手，動作慢又容易掌握。等到習慣水性後，再切換成「自由式」，速度快、燃脂力也高。這樣循序漸進，不會一下累到氣喘如牛，也比較不容易放棄。
最理想是一週游3～4次，每次30～60分鐘。如果你是忙碌上班族，至少保持每週兩次以上，讓身體維持熱度。記得：持續比一次猛爆還重要，慢慢游也能游出馬甲線！
想加快燃脂？可以試試「游2分鐘＋休30秒」的間歇式方法，反覆5～8組。這種交替方式能刺激心肺與肌肉協作，比平穩游更容易打開燃脂開關，適合中階者挑戰！
游泳前1～1.5小時吃點易消化的碳水＋蛋白質，如香蕉配優格、地瓜加水煮蛋。別空腹下水，容易頭暈也沒力氣划水，但也別吃太飽，小心反胃！
運動完30分鐘內補充蛋白質＋少量碳水最剛好，像是無糖豆漿加全麥吐司、雞胸肉飯糰等。這樣既能修復肌肉又避免暴食，幫助你瘦得穩、瘦得健康！
早餐：奇異果＋無糖豆漿＋蛋。
午餐：溫沙拉＋雞胸肉＋糙米飯。
晚餐：地瓜＋水煮蔬菜＋魚。
很多人游完泳會「餓到爆炸」，這時千萬別一口氣狂吃炸物或澱粉。建議馬上補點熱豆漿、蛋白棒，緩和飢餓感，再慢慢吃正餐，避免熱量回彈。
不用！蛙式和自由式就很夠用啦～除非你有比賽需求，不然只要會一種姿勢能穩定游30分鐘以上，就能達到減肥效果。別因為技術壓力打退堂鼓～
很可能是飲食沒跟上、游泳強度不足，或游完大吃一頓。記得，運動＋飲食是一體兩面，只靠游泳沒辦法抵掉大吃大喝，一起調整才會看見成果。
曾有人懷疑綾瀨遙是不是靠醫美瘦下來，但她其實靠的是最基本的「游泳＋慢跑」雙重訓練。每次運動約90分鐘，一週安排1～2次，堅持不斷地交替進行。她一步步從58公斤健康瘦到52公斤，靠的不是花招，而是規律與決心。
除了運動，綾瀨遙也將每日熱量攝取從2200大卡降到約800大卡，搭配常溫水每日3公升分次飲用，幫助身體提升代謝，突破減重停滯期。這套看似簡單的方式其實超考驗意志力，尤其當時她正面臨演藝轉型的壓力，才咬牙撐過去。這份自律，不只讓她瘦，更讓她紅。
封面&內文圖片來源:Shutterstock、《救救旱鴨子》劇照
