最近在friDay影音獨家跟播的韓劇《24小時健身俱樂部》，成了許多觀眾的新下飯神劇。劇中由鄭恩地與李濬榮共同主演，故事聚焦在一間健身房，講述一位曾在世界奧林匹亞先生大賽奪冠、卻突然從眾人眼前消失的男人（李濬榮 飾），轉而成為一間老舊健身房的館長。某天，他遇上了一名剛經歷失戀打擊、決心靠運動重拾自信與人生的女子（鄭恩地 飾）。兩人在健身訓練中，意外展開一段充滿笑料與溫度的愛情故事。
身為韓國女團Apink主唱的鄭恩地，近年來以演員身份在演藝圈持續活躍，這次她飾演的是一名體態偏肉感的旅行商品企劃代理，因被男友嫌棄體型而慘遭分手，於是下定決心甩肉，展開一場戲劇化的瘦身大挑戰。為了詮釋這段身體轉變的戲份，鄭恩地展現出驚人的敬業精神，她先在1個半月內吃胖9公斤，再於2週內瘦下7公斤，這個幾乎「魔鬼等級」的增重瘦身計畫，也讓不少網友看傻眼，直呼「太猛了吧！」
鄭恩地：先吃胖再爆瘦，靠的是「增肌＋三次有氧＋蔬菜晚餐」！
在出演 KBS2 綜藝節目《屋塔房的問題兒童們》時，鄭恩地透露這段體重變化的背後秘辛。她先透過「吃增肌餐」加上每天吃宵夜的方式，把自己體重快速增加到「圓潤體態」；增胖期間幾乎是用力把自己餵胖。
而進入瘦身階段後，她則是每天做三次有氧運動，包含進行跑步和騎腳踏車，搭配「晚上六點後只吃蔬菜、不再進食其他食物」的飲食控制。短短兩週就把體重減掉7公斤，完成角色體態轉變。
有氧運動對減脂到底有多有效？
鄭恩地選擇的兩大運動方式——跑步與騎腳踏車，都是經典有效的燃脂運動。
✅ 跑步
跑步是最容易上手、燃脂效率也高的運動之一。每30–45分鐘的中等強度跑步，能大幅提升心肺功能與新陳代謝，幫助身體進入脂肪燃燒區。跑步也能鍛鍊腿部、核心與臀部肌群，對全身塑形都有幫助。
✅ 騎腳踏車
騎單車屬於有氧與阻力並重的訓練，尤其適合膝蓋不耐衝擊的人。持續60分鐘以上的中等速度（時速約20公里）能有效消耗熱量，並雕塑大腿、小腿及臀部曲線。
建議頻率：每週至少3～5次，每次30～60分鐘，才有穩定的燃脂效果。鄭恩地一天做三輪的做法，雖然短期內可以加速代謝，但不建議一般人長期模仿，容易過度疲勞。
「晚上六點後不進食」有效嗎？
所謂的「6點後不吃法」，其實是一種簡單版的時間限制飲食（Time-Restricted Eating）。透過提早晚餐時間，並控制進食內容，來達到降低總熱量攝取的效果。
鄭恩地在瘦身期間，只在晚上吃蔬菜，這樣的安排對減脂有幾大好處：
•減少熱量攝取： 晚上停止進食有助於整體熱量赤字，讓身體燃燒脂肪供能。
•避免高熱量宵夜： 晚上容易攝取高熱量的宵夜或零食，這些食物最容易轉化為脂肪儲存。只吃蔬菜（低熱量、高纖維）可降低這種風險。
•蔬菜高纖低熱量： 蔬菜能增加飽足感、促進腸道蠕動，也能穩定血糖，不容易餓。
•改善水腫與消化問題： 晚上清淡飲食有助於身體代謝與排水。
不過也要注意，這樣的飲食方式若長期執行，應確保白天攝取足夠營養，否則容易造成代謝降低、肌肉流失。
兩週瘦7公斤太極端？短期快速減重可能藏風險
鄭恩地雖然兩週甩掉7公斤，但其實這樣的瘦身並非全為脂肪減少，其中一部分很可能來自水分與肌肉的流失。短時間內突然停止高油高鹽食物，加上大量運動與飲食限制，會讓身體迅速排出儲水。這也是所謂的「虛胖」減下來的部分，看起來體重變輕，但若沒有持續維持，體重很容易又反彈。
建議健康減重速度為每週0.5～1公斤最理想，太快反而可能造成營養不均、疲勞、代謝下降，甚至讓肌膚鬆弛、月經失調等副作用。
健康瘦身建議這樣做：
想像鄭恩地一樣有效又安全地瘦身，其實重點在於「飲食＋運動＋生活習慣」三者的平衡。
✅ 飲食建議：
•足夠蛋白質： 像是豆腐、蛋、魚、雞胸肉，幫助保留肌肉量。
•多喝水： 每天建議喝水量約為體重×30～35cc，並視運動量、流汗狀況調整。
•多吃蔬菜水果與原型食物，少吃加工食品。
•避免油炸與高糖食物。
✅ 運動建議：
•有氧運動與肌力訓練交替進行，提升燃脂與肌肉比例。
•建議每週至少150分鐘中等強度運動。
✅ 生活作息：
•保持規律睡眠、避免熬夜，提升代謝效率。
•減少壓力，過大壓力也會影響瘦身成效。
鄭恩地這次為戲所做的體重轉變雖然驚人，不過我們一般人若想跟進，建議還是以健康、循序漸進的方式減重為主，才能真正瘦得漂亮又不傷身！
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封面及內文圖片來源：IG@artist_eunji，shutterstock
