46歲吳速玲不只皮膚超好，身材也緊緻得驚人，整個人狀態根本像30出頭！她經常在社群分享自己的飲食日常，不但色香味俱全，營養也超講究，讓人「不挨餓也能瘦」！尤其她的早午餐習慣更是被網友大讚好學又實用，從一杯濃濃蛋白飲開始，不只顧到飽足感，還吃得健康有能量。
早餐喝蛋白飲，從一杯可可豆奶開始
吳速玲曾在IG提到，自己每天的早餐習慣是喝一杯植物性蛋白飲，最近甚至在節目《女人我最大》花絮中進一步公開了升級版配方：「可可豆奶」。內容包括：
•現磨無糖豆漿
•無糖可可粉
•大豆蛋白粉
•膠原蛋白粉
她表示會用破壁豆漿機現煮豆漿，早上一起床就洗豆、煮豆，幾分鐘就能完成，既新鮮又方便。她強調：「早餐吃得夠蛋白質才不容易餓。」一杯約450cc的蛋白飲能讓她飽到中午，喝到900cc甚至下午也不覺得餓；如果當天早上要外出，還會用保溫杯裝好帶著走。
🔎 營養補充小知識： 植物性蛋白如大豆蛋白，不僅脂肪含量低，也富含膳食纖維和植物雌激素，有助於穩定血糖、提升飽足感。再搭配膠原蛋白，對於肌膚彈性維持也有幫助。
午餐以大量蔬食＋蛋白質為主
因為早餐吃得夠飽，中餐吳速玲偏好簡單清爽。她最常準備的就是蔬菜蛋白沙拉，通常會加入滿滿的生菜、蔬果、種子、魚蝦、蛋白質，她也分享過一道烤魚沙拉：
•羽衣甘藍（選用義大利品種，味道較溫和不苦澀）
•自製低溫烤魚（提前備好放冰箱，隨時可食用）
•各類堅果、亞麻仁籽或果乾作為搭配
•搭配一杯喜歡的天然飲品，如黑木耳露、蔬果汁或白木耳露
這樣的沙拉，有蛋白質、有健康脂肪、有膳食纖維，有飽足感又不失營養。她的飲食原則也很簡單又實際：「先把健康營養的吃進去，再滿足慾望」這樣即使偶爾吃點甜點、炸物，也不會有太大壓力。
隨身攜帶保健品，從內到外都顧到
除了飲食，吳速玲也重視營養補充。被問到包包裡一定會帶什麼？她的回答是：「一定要帶保健食品！」像是薑黃、青汁、顧頭髮與眼睛的營養素都不能少。
她曾和網友分享自己一天的保健品攝取順序如下：
•早餐前：NMN
•早餐後：維他命B群、蜂膠、葉黃素
•午餐後：薑黃、磷蝦油
•晚餐後：酵素
整體來看，吳速玲的保養秘訣不是追求極端節食，而是靠穩定攝取營養、控制飢餓感、搭配適量保健品，讓身體維持在最舒服的狀態，也難怪她看起來完全逆生長，超凍齡！
