你沒看錯！一週只要動兩天、每天只花3分鐘，日本醫生實測的「7秒深蹲」正夯，不只高齡者也能做，甚至改善血糖成功率高達85%。這項運動在日本已流行多年，很多人照做後不只血糖下降、肌肉變緊實，還大讚：體重默默瘦了超有感！
7秒深蹲是什麼？跟一般深蹲差在哪？
「7秒深蹲」是日本糖尿病專科醫師宇佐見啓治研發的超簡單運動，主打降低血糖、提升肌力，超適合沒時間又怕激烈運動的人！這招和一般深蹲不太一樣，會拉長蹲下時間、腳步站得更開，手還要向前伸或扶椅子增加穩定度。建議邊數數邊做，呼吸比較順，也不會憋氣憋到頭暈！
7秒深蹲怎麼做？動作教學來了！
Step1：站好，雙手向前伸直，腳開得比肩膀寬
Step2：慢慢下蹲，花5秒時間蹲下去
Step3：大腿跟地面平行後停2秒，再站起來，不要整個蹲到底反彈起來喔！
建議一天做3組、每組10下，一週做2次就超夠力～每天3分鐘就能養肌又控糖！
年紀大可以練7秒深蹲嗎？放心有輔助版！
年紀大、膝蓋弱或體重比較重的人也不用怕，這招還有「椅子輔助版」。只要手扶前方椅背輔助站穩，屁股後面再放一張椅子，起身時坐一下喘口氣，整體更穩更安全。運動不分年齡，「能動就有救」，誰說變老就得認命？
7秒深蹲只做兩天就有效？真的假的？
真的！這套運動的重點不是練出健美身材，而是維持肌肉量來幫助控制血糖。只要一週2次，每次3組就能有效刺激肌肉運作，避免肌肉繼續流失，讓血糖值穩定不暴衝。懶人也能輕鬆達標，是不是超佛心！
7秒深蹲如何搭配飲食？
其實不用到超嚴格，只要控制一下糖分攝取，像是晚餐少吃一碗飯，再搭配7秒深蹲就很有感了！這樣做4週後，空腹血糖、飯後血糖、糖化血色素都能明顯改善。不用節食、不用餓肚子，還能變瘦變健康，誰不愛？
真人實證！這些人都靠7秒深蹲逆轉人生！
《7秒深蹲．降血糖 》書中收錄了不少真實案例，年齡從39到83歲都有。他們靠7秒深蹲練個幾個月後，不只血糖穩了，有人還甩掉了17公斤、甚至不用再打胰島素！不誇張，這些例子包括：
1.膽固醇指數恢復正常（田中朱美．70歲女性）
2.克服糖尿病，從肥胖轉為精實（池本豐．63歲男性）
3.不用注射胰島素（大久保幸造．83歲男性）
4.3個月內快速改善血糖值（須藤今日子．53歲女性）
5.血糖值改善，體重也減了17公斤（西田隆文．44歲男性）
封面&內文圖片來源:Shutterstock、博客來官網
資料來源：漫遊者文化《57秒深蹲．降血糖（二版）：一次7秒！高齡、過重、膝腿無力也能無痛練習的改良版深蹲》
