雖然現在大家都提倡自然老去、擁抱年齡，但在以外貌為重的演藝圈，許多女藝人還是會努力把自己維持在最佳狀態，尤其「凍齡」早已是她們日常生活的一部分。而在眾多女星中，韓國女藝人米娜（Mina）就是典型代表，52歲的她不只臉蛋、體態保養得宜，還活得比年輕人更有活力，堪稱網友熱議的「凍齡傳奇」。
從「世界盃小姐」到健康性感代表
米娜（本名沈敏雅）出生於1972年，最初在2002年FIFA世界杯期間，因身穿紅魔隊應援隊服、被媒體報導而一夕爆紅，也因此封為「世界盃小姐」。後來她以歌手身分出道，當時以露腹背心、短版上衣的造型打破傳統女藝人的「纖細可愛」印象，憑著清晰的11字腹肌和緊實的手臂線條，重新定義了「性感」的樣貌。
她的健康體態也帶起一股風潮，從女星到一般大眾都開始追求精實、充滿力量的身材，而不是一味追求紙片般的瘦。後來她與小17歲的歌手Ryu Phillip交往並結婚，兩人感情甜蜜，因上傳夫妻跳舞短影音因此爆紅，還一起經營YouTube頻道「Feelme 필미커플」，分享生活、運動與保養心得，人氣相當高。
▍保養飲食習慣：喝普洱茶＋高蛋白＋營養補充
米娜過去在中國發展時，養成每天早上喝普洱茶的習慣。她認為普洱茶能幫助去油解膩，因此在中國生活時即使不太運動，身材也沒走樣。現在她每天早上起床後會先喝兩杯溫水，再來一杯普洱茶，接著以沙拉當早餐，運動後還會再喝蛋白質奶昔補充能量。她補充說明，會視情況補充蛋白質飲品，並分段攝取蛋白質，避免吸收不良。
她也提到，自從開始意識到年紀增長，開始會服用維他命C（每天高劑量3000mg）、維他命D、Q10、Omega-3、膠原蛋白等營養補充品，還有幫助關節健康的鈣和葡萄糖胺。這些保健品她從30多歲出道以來就陸續開始吃，儘管中間曾暫停，仍靠持續補充維持良好身體狀態。
▍皮膚保養：穩定保濕＋防曬習慣
米娜的膚況好，除了靠飲食與營養補充品，也和她長期養成的保養習慣有關。她坦言自己幾乎不喝酒、不抽菸、作息規律，還會固定每週做一次醫美儀器保養，並且每天防曬不馬虎。
她也分享，在30多歲那個年代，大家還沒防曬概念，反而會塗油曬太陽。她雖然也曾跟風，但之後就特別重視防曬與基礎清潔保濕，這才讓她的皮膚一直維持年輕狀態。
▍50歲後開始吃的減肥保健品
她坦言，過了50歲之後，新陳代謝明顯變慢，膽固醇也變高，因此會視情況補充一些像是「綠茶兒茶素」這類的輔助產品。她表示，以前完全沒碰過這類減肥輔助品，但開始吃之後覺得對身體還不錯，特別是綠茶兒茶素，可幫助脂肪代謝，對控制體重和維持健康，有不少益處。
▍核心關鍵：重量訓練建立抗老肌力
現在很多人常說，「抗老的盡頭是練肌肉量！」米娜的凍齡祕密中，最不可忽視的就是規律的肌力訓練。平時她會去健身房，練鋼管舞，也會在家用啞鈴進行全身鍛鍊。以下是她公開的訓練菜單：
1.啞鈴肩推（Shoulder Press）
鍛鍊三角肌與上半身穩定性，坐姿或站姿皆可，每組15下。
2.啞鈴高舉（Front Raise Overhead）
訓練肩膀前束與胸肌，提升手臂線條。
3.站姿啞鈴划船（Bent-over Row）
強化背肌、緊實後背，預防駝背與肩頸問題。
4.啞鈴反向飛鳥（Reverse Fly）
主攻背部與肩胛骨區域，有助改善含胸駝背。
5.開肩美背動作
雙手手肘貼腰，掌心朝上啞鈴開合，可改善圓肩、打造直角肩。
6.組合動作：啞鈴硬舉＋前平舉
一次鍛鍊臀腿與肩部，提升核心控制與下肢力量。
7..組合動作：深蹲＋啞鈴肩推
綜合訓練下半身與上半身，提升整體代謝與協調性。
以上每個動作建議做15下，重複3組，約30分鐘即可完成全身訓練。不只雕塑線條，更有助提升肌肉量，延緩老化。
凍齡不是奇蹟，是日復一日的自律
米娜的狀態證明，所謂「凍齡」從來不是奇蹟，而是長年堅持好習慣的結果。從日常保養、營養補充，到肌力訓練與生活作息，她都持之以恆。年齡不可逆，但體態與精神狀態可以透過自律活得更年輕。如果你也想在40、50歲依舊神采奕奕，不妨從米娜的作法中找到一點靈感，從現在開始行動。
