想瘦但沒時間運動?那你一定要認識爆紅日本網路的「8秒跳」!據說每天只花短短幾秒,就能提升基礎代謝、有效瘦身,連日本醫師都親自實測瘦了2公斤,快來一起了解一下吧!
8秒跳運動是什麼?
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8秒跳是來自日本的爆紅居家運動,用超短時間喚醒全身肌肉、加強心肺機能。顧名思義,它就是以「8秒」為單位,進行高頻率跳躍,靠瞬間爆發力刺激代謝、穩定血壓,甚至幫助減重!完全不需要器材,也不必跑健身房,只要一點空間就能動起來,特別適合忙碌上班族、媽媽族、還有懶人一族,簡單又超有感!
8秒跳運動教學
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想開始8秒跳,第一步可以先播音樂暖身,再簡單動一下膝蓋和腳踝,避免扭傷。正式開始後,雙腳與肩同寬、身體放鬆挺直,跳起來時膝蓋微彎、輕輕落地就好。建議跳8秒、休息5~10秒為一組,每秒跳2下,總共做5~10組,視自己體力調整,記得新手別勉強,循序漸進才是王道!
8秒跳運動適合誰?
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幾乎所有人都可以做這個運動!不管你是辦公室久坐族、產後媽媽,甚至是年長者,只要身體狀況允許,8秒跳都能輕鬆上手。而且它對膝蓋的壓力不大,不像深蹲或跑步那麼吃力,根本是為懶人量身打造的小運動。
8秒跳運動瘦身成效
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想瘦小腹、提臀、燃脂?「8秒跳」真的做得到!根據不少實測者分享,每天堅持做,不只體脂率下降,精神還變好。重點來了:日本伊賀瀨道也醫師也實際體驗,短短2個月就甩掉2公斤,血壓還穩定了,完全是減肥+健康雙贏。
8秒跳運動注意事項
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雖然8秒跳門檻低,但還是有幾個小提醒:記得熱身再開始,避免拉傷;跳的時候注意呼吸節奏,不要憋氣;地板太硬建議鋪瑜伽墊保護膝蓋。身體有不適或是有慢性病的人,建議先問問醫師,安全第一才是真減肥!
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