你也有掉髮困擾嗎？別以為只有中年人才會面對這種煩惱，現在越來越多年輕人也開始出現髮縫越來越開，洗完頭排水孔常常卡滿頭髮的煩惱！現代人掉髮的原因有很多，除了無法避免的遺傳、產後掉髮之外，像是壓力大、作息紊亂、不良生活習慣等，都是常見的元兇。如果你也想對抗掉髮問題，就得從根本做起，先搞懂掉髮原因，再從飲食與頭皮保養雙管齊下，才有機會讓頭髮乖乖長回來！
常見掉髮原因有哪些？
▶ 遺傳因素（雄性禿）
最典型的掉髮類型之一，尤其常見於男性，也可能影響女性。主要與家族基因有關，屬於雄性激素影響的遺傳性落髮。
▶ 荷爾蒙失調
像是產後、更年期、青春期、甲狀腺功能異常等，體內激素波動都可能讓毛囊進入休止期，導致暫時性掉髮。
▶ 長期壓力或重大情緒波動
壓力大、焦慮、重大變故（生病、開刀，甚至親人離世等），都可能導致頭髮大量進入休止期，出現明顯落髮。
▶ 營養不均或缺乏
如果蛋白質、鐵質、維生素B群、B12不夠，頭髮就會缺乏原料來生長，像是過度減肥、飲食失衡或貧血族群要特別注意。
▶ 疾病或藥物副作用
甲狀腺疾病、圓形禿、自體免疫疾病，甚至是化療藥物、精神科藥物或降血壓藥，也可能造成掉髮。
▶ 頭皮健康問題
像是脂漏性皮膚炎、頭皮感染或毛囊炎，都會直接影響毛囊健康，讓掉髮更明顯。
▶ 不良生活習慣
熬夜、壓力過大、飲食重油重鹹、過度健身、染燙頻繁，甚至是長期綁馬尾綁太緊，都會讓頭皮承受過多壓力，出現「牽引性掉髮」。
▶ 頭皮清潔不當
過度去角質或用錯洗髮精，可能會破壞頭皮屏障、刺激毛囊，反而加劇掉髮問題。
▶ 其他冷門但常見的原因
像是美國皮膚科學會就指出，攝取過多維生素A也可能造成暫時性掉髮。
📌 總之，掉髮原因真的很多，從遺傳、荷爾蒙、壓力到飲食生活都可能影響毛囊健康。若你發現掉髮變嚴重或持續超過3個月，建議還是找皮膚科醫師諮詢，才能對症下藥。
掉髮吃什麼？養髮營養素你吃對了嗎？
想改善掉髮問題，飲食真的很關鍵！像演藝圈中的髮量王者范冰冰每天都會喝黑米＋黑豆＋黑芝麻＋核桃花生打成的「三黑芝麻糊」，生三胎髮量依舊超多的張柏芝則會喝「溫豆漿＋黑芝麻粉」，都是中醫觀點中的養髮聖品！以下這些營養素是養出強韌髮根的關鍵成分，一起看看：
🥚 蛋白質
•頭髮的主要成分就是角蛋白，缺蛋白質＝毛髮沒材料可長。
•建議補充：雞肉、魚、蛋、豆腐、豆漿、牛奶、堅果等。
🩸 鐵質
•幫助血液將氧氣和營養送到毛囊，缺鐵常見於女性和素食者。
•建議補充：紅肉、雞肉、黃豆、黑豆、菠菜等。
⚙️ 鋅
•調節油脂、促進細胞修復、維持毛囊功能超重要！
•建議補充：牡蠣、牛肉、南瓜子、堅果等。
🔁 維生素B群＋維生素D
•幫助頭皮血液循環，強化髮根、促進代謝。
•B群來源：全穀類、豆類、魚、蛋
•D來源：鮭魚、蛋黃、曬太陽也很重要！
💪 維生素C
•幫助膠原蛋白合成，也能促進鐵質吸收。
•建議補充：奇異果、草莓、橙子、青椒、西蘭花等。
🧠 Omega-3脂肪酸
•抗發炎、滋養毛囊、改善頭皮乾癢。
•建議補充：鮭魚、鯖魚、亞麻仁籽、核桃。
📝 小提醒： 少吃精緻糖、油炸物、加工品，這些食物會影響頭皮油脂分泌與發炎反應，反而加重掉髮！
防掉髮食物TOP 10
營養素背不起來？以下直接推薦你10大養髮食物，快把清單收藏起來，搭配正確飲食選擇，打造頭皮與頭髮的強健防線！
1.雞蛋、豆腐、魚類：高蛋白質來源，補足角蛋白製造。
2.黑芝麻：富含維生素E和脂肪酸，能改善髮質與抗氧化。
3.核桃：含鋅與不飽和脂肪酸，促進頭皮健康。
4.菠菜與深綠蔬菜：含鐵、葉酸、維生素A與C，滋潤頭皮。
5.莓果類：維生素C強化膠原蛋白，保護毛囊不受自由基傷害。
6.黑豆：補腎益髮、助新髮生長。
7.鮭魚、鯖魚：富含Omega-3脂肪酸，促進血液循環。
8.南瓜子、亞麻仁籽：含鋅與必需脂肪酸，助毛髮生長。
9.全穀類、蛋、豆類：提供維生素B群促進細胞更新。
10.牡蠣：鋅含量高，有助於強化髮根與毛囊修復。
頭皮按摩＋頭皮精華液，效果更升級！
除了內在營養補足，日常外在保養也不能少。頭皮按摩與頭皮精華液就是目前最被推薦的居家護髮手段之一，趙露思的養髮秘訣也是每次洗完頭後會使用頭皮精華液維持髮肌健康，並在每天睡前使用按摩梳按摩頭皮，幫助促進血液循環，據說她會梳大概200下，超努力！
- 頭皮按摩好處多：
✔️促進血液循環，讓毛囊吸收更多營養
✔️舒緩壓力，放鬆頭皮，減少壓力性掉髮
✔️搭配洗頭時進行，還能加強清潔效果
🔍 研究指出，每天按摩頭皮2次、每次約10分鐘、持續3～6個月，有將近7成的人髮量明顯增加！但注意手法要輕柔，以畫圓方式為主，避免用力搓揉導致毛囊受損。
頭皮精華液能做什麼？
•添加像甘草次酸等成分，可溫和改善頭皮環境
•含有活性養分能深入毛囊，幫助舒緩頭皮、穩定髮根
•搭配按摩效果更佳，幫助吸收與血液循環
📌 不過要注意，對於遺傳型雄性禿效果有限，這時還是得尋求專業醫師協助，進一步治療或考慮藥物與植髮選項。
掉髮可以改善，但要靠「內外兼修」
想對抗掉髮問題，不是一瓶洗髮精就能解決的事，而是得從生活習慣、飲食營養、頭皮護理多方面下手。掌握關鍵營養素、搭配健康飲食與頭皮保養，養出強健髮根並非難事。如果掉髮狀況長期未改善，也別猶豫，儘早尋求專業協助，配合醫師建議進行治療更安全有效！
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封面及內文圖片來源：赵露思工作室官微 ，shutterstock
