伊能靜昨日在小紅書分享，她在五月初連假到歐洲旅遊，結果因為每天沉浸在美食天堂，從早到晚大啖精緻澱粉、甜點麵包，回國後直接體重飆升 2.5 公斤。為了償還這筆「熱量債」，她決定跟練「三天夜休法」！這個瘦身法很適合偶爾吃太多、想短期回穩體重，或是體重基數偏小的人，一起來看看怎麼做！
「夜休法」是什麼？幫腸胃按下重置鍵！
所謂的「夜休法」，重點在於讓腸道在晚上充分休息，不再忙著消化，轉而啟動脂肪分解、身體修復的機制。這樣的方式可以讓身體從暴飲暴食的混亂中回歸平衡，甚至逐漸養成易瘦體質。
伊能靜表示，相較她過去嘗試的「碳循環法」，夜休法的飲食壓力更小，而且較不容易反彈。如果覺得三天成效明顯，也可以延長至九天，視身體狀況調整即可。
夜休三日食譜公開！三餐這樣吃
伊能靜分享的三天夜休食譜，其實並不複雜，每一餐都有重點：
- 早餐：粗澱粉為主
✔ 1 根玉米 或 1 小條地瓜 或 1 手掌大小的栗子南瓜
👉 建議可以再搭配一點蔬菜和蛋白質，避免血糖起伏太大。
- 午餐：蛋白質＋蔬菜為主
✔ 一手掌量的蔬菜
✔ 一小拳頭的肉類（可選蝦、魚、牛，煎或水煮皆可）
- 晚餐：飲品代替正餐
✔ 約 500c.c. 無糖豆漿或代餐飲
👉 晚上重點是讓腸胃休息，避免油膩食物或過量澱粉。
整體來說，這個食譜依然有涵蓋碳水、蛋白質、脂肪與纖維，同時強調多喝水與補足水分，避免代謝停滯。
執行夜休法的重點原則：作息比你想的還重要！
除了飲食之外，「夜休法」真正的靈魂在於作息管理。想讓身體順利進入燃脂狀態，以下原則務必遵守：
1.晚餐早點吃，盡量在晚上7點前吃完，之後不再進食。
2.晚上10點上床睡覺，睡滿7小時以上，保持良好的睡眠品質。
3.避免宵夜、甜食與含糖飲料，特別是接近睡前。
4.維持固定作息，幫助荷爾蒙穩定、新陳代謝順暢。
這些看似基本的生活習慣，其實正是打造易瘦體質的關鍵！尤其現代人普遍熬夜、吃宵夜、晚餐過量，長期下來反而讓代謝越來越差。
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封面及內文圖片來源：shutterstock，伊能静
