2週激瘦5公斤!小紅書瘋傳「日本金剛蹲減肥法」40歲主婦每天5分鐘從58→53kg輕鬆甩肉|女人我最大
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2週激瘦5公斤!小紅書瘋傳「日本金剛蹲減肥法」40歲主婦每天5分鐘從58→53kg輕鬆甩肉

漂亮| By 林昕霓 報導
2025/05/28 17:45 更新
2週激瘦5公斤!小紅書瘋傳「日本金剛蹲減肥法」40歲主婦每天5分鐘從58→53kg輕鬆甩肉

日本超火紅「金剛蹲」被譽為懶人也能瘦的神級減肥法,主打燃脂快、姿勢簡單,在小紅書掀起熱潮。40歲主婦實測2週激瘦5公斤,效果驚人,現在就來看它怎麼做到的!

金剛蹲是什麼?

金剛蹲是什麼?

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說到最近在小紅書狂洗版的減肥法,「金剛蹲」絕對榜上有名!專家解釋這動作練3分鐘,就勝過跑步5公里,這個動作最早是在日本綜藝節目《林修の今でしょ講座》以及健身和瑜珈老師TAKADAだよ的推廣下爆紅,它的動作雖然乍看像深蹲,但其實關鍵差異在於——金剛蹲的腳站得更寬、下蹲幅度更深,且全程更講究核心穩定與大腿內側的控制力,不像傳統深蹲偏重臀腿發力。這也讓金剛蹲成為瘦腿、緊緻骨盆、小腹雕塑的首選。因為不需要器材、在家就能做,迅速在日本、韓國與小紅書上掀起跟風潮。

金剛蹲動作教學

金剛蹲動作教學

1.兩腳打開約1.5倍肩寬,腳尖微微向外。
2.雙手合十或交握於胸前,保持上半身挺直。
3.吸氣,同時慢慢下蹲,屁股往後坐像要坐在小板凳,膝蓋不能超過腳尖!
4.蹲到底後,停留3~5秒,吐氣再慢慢站起來。
5.更進階版的可以在蹲到底後,試著踮起雙腳腳尖。
每天做3組,每組30秒到1分鐘。新手建議從10次開始,逐漸增加強度。

金剛蹲適合誰?

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1.久坐屁股塌的上班族

長時間坐辦公桌超容易導致臀部無力、代謝下降。金剛蹲可以有效喚醒臀肌,讓屁屁自然翹起來!每天做個5分鐘,緊實效果很有感。

2.沒時間運動的忙碌媽媽

帶小孩沒空去健身房?金剛蹲在廚房、客廳邊做都OK。不需器材、地毯,甚至連運動服都不用換,真的太適合媽媽族群!

3.想瘦大腿與小腹的人

這動作可以一次同時訓練大腿、臀部與腹部核心,是梨形身材的救星。只要搭配飲食控制,幾乎人人都能看到變化。

4.不愛激烈運動的新手族

不想跳HIIT、又怕跑步傷膝蓋?金剛蹲強度可依身體狀態調整,低衝擊但高燃脂,超適合運動初心者慢慢養成習慣。

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金剛蹲減肥效果

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小紅書上一位40歲的主婦分享實測紀錄,讓人超震驚!她本來體脂高、代謝慢,試了很多減肥方法都沒用,後來每天早晚各做5分鐘金剛蹲,搭配控制澱粉攝取,短短兩週就瘦了5公斤!她表示,體型最有感的是大腿內側變緊實、小腹平坦了不少,整個人也比較有精神了,只要做對姿勢、持之以恆,效果真的嚇嚇叫。

封面&內文圖片來源:Shutterstock

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