40歲之後，身體進入「易胖難瘦」的地雷期。不只代謝變慢，脂肪還超愛囤在小腹、背肉、下半身。這時候你需要的不是餓瘦，而是吃對、動對！靠「432飲食法」＋3招日常體態訓練，不用跑健身房，也能默默瘦出視覺減5公斤的精緻線條！
432飲食法是什麼？
什麼是432飲食？簡單來說就是每一餐用「4分蔬菜＋3分蛋白＋2分好澱粉」組合而成，最後1分可以彈性調整，吃點喜歡的也沒關係。這種吃法不挨餓，卻能穩穩燃脂，讓你天天吃飽也能看到身形一點一滴在變精緻！
為什麼432飲食特別適合40+世代？
年過40，雌激素下降、肌肉量流失，導致脂肪堆積變快又頑固。這時「不吃」反而會讓代謝更崩潰！432飲食用高纖＋高蛋白穩住血糖、維持肌肉、保留飽足感，才是真正讓你瘦得健康不老態的長久解法。
40歲推薦體態訓練1：靠牆站直法，矯正圓肩小腹凸
每天回家靠牆站3分鐘，後腦勺、背、臀、腳跟貼牆，你會發現自己默默收緊了腹部，背也挺起來。這招超適合整天坐辦公的你，矯正體態超有感，連氣質都會一起升級，看起來直接年輕5歲不誇張！
40歲推薦體態訓練2：肩頸伸展，擺脫厚背虎背感
很多人說自己「背好壯」，其實是肩頸緊繃＋駝背惹的禍！每天花3分鐘做肩頸伸展d可以將手臂向上延伸，並左右扭轉頸部，能改善血液循環，讓肩線更柔和、背部線條更有感，視覺直接-2公斤！
40歲推薦體態訓練3：骨盆前傾調整，肚子才會消下去
40歲最常見的體態問題就是「骨盆前傾」，讓小腹怎麼瘦都還是凸。這時可以做超簡單的「抱膝運動」來改善！躺在瑜珈墊上，雙膝彎曲抱向胸口，下背貼地、腹部微收，維持10～15秒再放鬆，每天做3～5回合，能舒緩骨盆壓力、強化下腹核心，很多人做一週就驚呼肚子平了！
封面&內文圖片來源：IG@yejinhand、Shutterstock
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