夏天快到了，想穿無袖背心卻被掰掰袖打敗？別擔心！手臂其實比想像中更容易瘦～只要每天花5分鐘做對動作，就能找回緊實線條。以下加碼推薦10招韓妞私藏的瘦手臂運動，簡單又不流汗，超適合懶人上班族！
- 瘦手臂運動：倒水手臂操
- 瘦手臂運動：肩上推舉變化式
- 瘦手臂運動：拍手跳＋側臂伸展
- 瘦手臂運動：後掰手肘拉伸法
- 瘦手臂運動：椅子撐體
- 瘦手臂運動：手臂環繞操
- 瘦手臂運動：牆面伏地挺身
- 瘦手臂運動：毛巾拉力訓練
- 瘦手臂運動：高舉背後拉伸法
- 瘦手臂運動：交叉剪刀臂
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雙手伸直像拿水壺往外倒水，手掌朝外翻轉，再慢慢收回。這個動作看似簡單，其實能超有效刺激三角肌和手臂線條！每天做3組×15下，連續兩週手臂線條就會變得緊緻又明顯。據說日本模特兒紗榮子也靠這招瘦出「天鵝手臂」！
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站姿，雙手握水瓶或小啞鈴，從肩膀往上推舉，注意手肘不要完全打直。這招能啟動上臂＋肩膀肌群，不只瘦手臂，連副乳都能一起雕！堅持每天10分鐘，一個月最多可瘦1.5公斤，手臂圍也能減2公分。
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一邊原地開合跳，一邊雙臂在胸前擊掌，再向上開合跳擊掌，連續做5分鐘，全手臂都在燃燒！韓星宣美也愛這種「簡單又爆汗」的手臂燃脂操，搭配跳舞練習效果更好～
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將一手從背後往上，一手從上往下，嘗試讓兩隻手扣在背後。這是日妞超愛的「蝴蝶袖掰掰操」，每天左右各停留30秒，搭配深呼吸讓肌肉放鬆又拉長，還有助改善圓肩＋背厚問題。持續3週，蝴蝶袖會明顯縮水！
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對椅子，手撐住邊緣，慢慢下降臀部至手肘呈90度，再推回。這招超殺手臂後側鬆肉，特別是掰掰袖。每天2組×10下，連續1個月搭配飲食控制，最多可瘦2公斤、手臂瘦得更有感！
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站姿，雙手側平舉，順時針畫小圈30下，再逆時針30下。這是許多空姐愛用的「緊實手臂操」，簡單不費力又超燒。重點是幾乎不占空間，辦公室、房間都能做！搭配健康低卡飲食，一週瘦0.5kg不是夢，線條明顯UP。
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對著牆站一小步距離，雙手撐牆做伏地挺身，每組15下。這種低強度版本對初學者很友善，卻能精準攻擊手臂肌肉。每天早晚各做一次，搭配高蛋白飲食，兩週就能感受到手臂變緊實、肌膚也更平滑。
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準備一條毛巾，雙手左右拉開，用力撐住5秒再放鬆。這個動作刺激肩膀與上臂內側，特別適合上班久坐族。不用流汗也能練出緊緻線條。據說日本演員石原聰美也超愛這招，用來調整姿勢＋瘦手臂！
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雙手拿水瓶或單個啞鈴，從頭後往上舉起再放下，重複15下。這個動作能同時雕塑背肌和手臂後側，是韓國健身教練推薦給產後媽媽的瘦臂運動。持之以恆，每月可瘦1～2公斤、手臂線條會明顯收緊！
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站立或坐著都可，雙手打開至肩膀高度，像剪刀一樣在胸前交叉再打開，左右交替。重點是動作要快速、手臂要出力，才會感受到「酸感」。每天3組×20下，一週後就能感覺手臂變緊！搭配飲食管理，1個月可瘦1～1.5公斤、手臂圍縮小2cm不是夢！
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