34歲的歌手兼演員張文綺，身高161公分、體重約55公斤，雖然BMI落在正常範圍，但在螢光幕前還是會顯得略有「鏡頭肉」。不過最近她因為和媽媽的一場減肥打賭，開始認真瘦身：只要瘦到48公斤，媽媽就給她100萬當獎勵！
張文綺在《女人我最大》節目幕後花絮中分享，這次的「瘦身賭約」總共要減掉7公斤，目前她已經瘦了5公斤，效果超好甚至讓媽媽驚呼「你不要再瘦了！」，她表示這可是人生第一次聽到媽媽這樣說。究竟張文綺是怎麼做到的？她大方分享了自己的瘦身3招，包括核心運動和飲食控制，一起來看看她的減肥菜單吧！
瘦身秘訣1：仰臥抬腿，加強腹部核心
張文綺平常會做「仰臥抬腿」這個核心訓練動作，主要是針對下腹部肌群，不僅能幫助收緊小腹，也有助於提升整體核心穩定度。
正確做法如下：
準備姿勢：
•平躺在瑜珈墊或平坦地面上，雙手自然放置於身體兩側，手掌可朝下幫助穩定身體。
•雙腿併攏，膝蓋伸直，腳跟輕輕離地。
抬腿動作：
•利用腹部力量，慢慢將雙腿抬起，抬高約與地面呈45度角（或更高視個人能力），保持膝蓋伸直。
•抬腿時呼氣，感覺下腹部有收縮的捲曲感。
放下動作：
•慢慢控制雙腿下降，但不要讓腳跟完全碰到地面，保持肌肉張力。
•放下時吸氣，避免腰部離開地面，保持背部平貼墊子，防止腰椎受力過大。
重複動作：
•張文綺表示自己一次會做15次，不過建議初學者可做10～15次一組，每天做2～3組（每組間休息約30秒），隨著核心肌力增強逐漸增加次數或組數。
※過程中記得腰部要緊貼地面，避免拱起或過度彎曲，才能正確訓練腹部，避免腰椎受傷。
瘦身秘訣2：俄羅斯轉體，練出腰線與馬甲線
第二個她推薦的動作是「俄羅斯轉體」，這個動作專攻腹斜肌與核心，是想練腰線、側腹線條的首選！
步驟如下：
Step1：坐在瑜伽墊上，身體微微向後傾（大約呈45度角），背部挺直，雙手在胸前握拳或合掌。
Step2：雙腿膝蓋彎曲、腳跟離地。
Step3：保持核心出力，左右轉動上半身，想像雙手要轉到身體後側一樣，動作盡量大。
Step4：過程中自然呼吸，不要憋氣。可以徒手或拿瑜伽球，想挑戰更高強度的話，可以拿啞鈴、壺鈴增加阻力。
這個動作不只雕腹還能燃脂，如果配合節奏做個一兩分鐘，真的會感受到「腰在燒」！
瘦身秘訣3：飲食控制 + 增加蛋白質攝取
除了運動，她也強調飲食才是關鍵。張文綺的瘦身邏輯不是完全斷碳，而是聰明吃碳水、增加蛋白質攝取，幫助增肌減脂，讓身體線條更明顯、更緊實。
她表示：「碳水一定要吃，如果不吃是瘦不了的。」長期不吃澱粉反而會代謝變慢，所以她會適量攝取碳水，同時增加蛋白質來源。推薦可以選雞胸肉、豆腐、魚肉等，幫助肌肉生長與修復。
有目標就有動力，瘦身也能很有趣！
減肥這條路上，最難的不是運動或節食，而是「堅持」。張文綺因為一個跟媽媽的賭注，找到動力也找回身材，她的分享非常實用。從簡單的核心訓練做起、搭配聰明飲食，每天一點一滴累積，身體自然會給出最真實的回饋。
延伸閱讀：
封面及內文圖片來源：IG@shiny_0503，shutterstock
