中國醫藥大學附設醫院乳房外科主治醫師鄭伃書，平常是乳房外科醫師，日理百診、奔忙救人，沒想到35歲那年，癌症竟悄悄找上門。診斷結果讓她全身發冷——三陰性乳癌，治療難、風險高。她回頭一查，最可能的兇手竟是「現代人天天在做的壞習慣」！
乳房外科醫也中標？最狠乳癌現形
35歲、從醫多年的她，在一次例行檢查中竟被判定罹患三陰性乳癌。這種乳癌不只不吃荷爾蒙、不接受標靶，治療選項超少、復發率超高，被外界封為「乳癌界下下籤」。她也提到當下心情：「我每天在治乳癌，卻沒想過自己會中這一槍。」國外研究也指出，這類型乳癌通常發病快、擴散猛，特別容易出現在40歲以下女性身上。
一天只睡3小時，鑄下大錯
雖然沒抽菸、沒喝酒、也無家族病史，但她清楚記得——那段日子，幾乎天天只睡3、4小時。根據《哈佛醫學期刊》報告，長期睡眠不足會干擾人體免疫調控，導致慢性發炎、自由基暴增，讓癌細胞有機可趁。她坦言，自己習慣邊看病例邊吃宵夜、報告做到凌晨兩點，壓力與疲憊堆積如山。現在回頭看，她說：「那幾年根本是用命換進度。」
高壓、晚婚、補品吃不停…其實都中標
根據《英國醫學期刊（BMJ）》2023年統計，高社經女性的乳癌風險比一般女性高出27%。為什麼？除了睡眠破碎、壓力過大，不婚或晚婚錯過哺乳保護期、過度接觸含荷爾蒙保健品、甚至工作環境暴露化學物質，都是潛藏危機。
預防乳癌方法
1.每晚睡滿7小時以上
國際癌症研究機構（IARC）指出，長期睡眠剝奪會干擾荷爾蒙與免疫功能，顯著提高乳癌風險。
2. 避免熬夜與輪班制生活
打亂日夜節律的生活型態會擾亂身體修復系統，是許多癌症的誘發因素。
3. 每月自我乳房檢查
洗澡、躺下、照鏡子時摸摸乳房，有無硬塊或凹陷，不確定就問醫生。
4. 定期乳房X光攝影（乳房攝影）
40歲以上每2年1次，有家族史者可提早開始檢查。
5. 控制體脂肪與體重
體脂過高會讓身體產生更多雌激素，而這是乳癌的潛在燃料。
6. 減少飲酒或不喝酒
即便少量飲酒，也會增加乳癌機率，女性每日建議為0杯。
7. 減少加工食品與糖分攝取
高糖、高油、高鹽飲食會促發慢性發炎，進而助長癌細胞生成。
8. 留意補品與美容飲品成分
避免長期補充含雌激素成分的保健食品，特別是更年期或愛美族群。
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