從《我愛黑澀會》出道的小薰（黃瀞怡），近年在戲劇圈表現亮眼，人氣、實力同步在線。最近她在IG上曬出多張辣照，不但大秀纖細身材，整個人狀態好到發光，讓粉絲直呼：「也太辣了吧！」她也不藏私分享，這次從56公斤，成功甩肉7公斤，終於找回自己的理想體態和自信。
體質超難瘦，胖起來連自己都嚇一跳
小薰坦言自己是標準的易胖體質，「真的連呼吸都會胖」，從出道以來幾乎都在減肥的路上。她人生體重的最高峰，是拍《18禁不禁》偶像劇時期，後來為了演出《哈勇家》中的泰雅族村婦角色，她還特地增重7公斤，把自己吃到從M號胖到XL！
飲食調整是瘦身關鍵！靠男友便當＋輔助品養出易瘦體質
從肚子三層肉直接溢出褲頭到瘦出小蠻腰！這次能順利瘦下來，小薰表示關鍵在於「吃對食物」與「提升代謝力」。她說：「我覺得30歲後最重要的是提高代謝，吃也很重要。」她平常會吃男友鄭人碩準備的健康便當，攝取足夠的蛋白質與膳食纖維，不只吃得飽，還能幫助燃脂、維持肌肉量。
此外，她也會再搭配搭配代謝輔助品，「不靠極端節食，反而比較容易瘦得健康又持久。」
皮拉提斯＋禪柔，線條雕出來！
除了飲食，小薰也靠規律運動來維持體態。從她的IG上可以看到，她平時會做皮拉提斯與禪柔。皮拉提斯主打強化核心肌群、穩定脊椎與調整姿勢，對於想要練出緊實腹部、雕塑線條的人來說非常有幫助。而禪柔則是一種結合伸展與深層肌肉放鬆的運動，重於脊椎的流動性，不只能改善循環、舒緩壓力，因可以加強腹部和背部的力量，讓身體更穩定，因此有助於雕塑下半身線條，是不少女性瘦身時的神隊友。
瘦小腹練翹臀，全靠深蹲！
針對自己下半身容易囤脂、西洋梨身形的小困擾，小薰最推薦的運動就是「深蹲」。這個經典動作雖然簡單，但對於臀部、大腿、核心都有全面訓練效果。
建議在家可以做徒手深蹲，每天至少3組、每組10~15下，或是搭配啞鈴提升強度。深蹲除了能讓臀型更翹、腿部更緊實，還有助於提高基礎代謝，讓燃脂速度更快！
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封面及內文圖片來源：IG@estherxun，shutterstock
