無痛瘦10公斤～日本主婦靠「勾腳蹲」+1習慣，從55→45kg華麗變身少女

你以為瘦身一定要跑步跑到腿斷、汗流滿面才有效嗎？錯！日本有位主婦用一招超簡單的「勾腳蹲」＋低卡飲食，短短幾週就從55kg瘦到45kg，整個人小了一圈！這招來自人氣健身YouTube頻道《Muscle Watching》，在日本媽媽圈瞬間爆紅，網友也大讚是「懶人福音」！到底這招怎麼做？效果有多強？有哪些小眉角？一起看下去～

勾腳蹲教學：動作超簡單，新手也能上手

站好後雙腳與骨盆同寬，先將右腳往後退一步，左腳腳尖抬高勾腳。雙手在胸前交叉，接著把屁股慢慢往後推。左腳要保持伸直，右腳則自然彎曲。動作開始時，記得吸氣下蹲、呼氣上升。關鍵在於「抬腳尖」+「推出臀部」，感受到大腿後側拉緊就對了！這個看似簡單的姿勢，其實超級能雕腿又提臀～

勾腳蹲減肥成效：55→45kg，主婦親身驗證太猛了！

你沒看錯，日本一位主婦真的靠這招瘦了整整10公斤！她的秘訣就是把每天攝取熱量控制在500大卡以內，再搭配每天勾腳蹲運動。即使只做一組，也要天天堅持！雖然不像爆汗訓練那樣激烈，但勾腳蹲能有效刺激大腿後側與臀部，讓你越練越緊實。身體變輕盈、線條變漂亮，穿褲子瞬間小一號！但小編也還是要提醒一天只吃500大卡，比較不建議長期執行，而是適合短期瘦身，建議瘦下來之後還是要搭配健康飲食+運動，才能讓完美體態持之以恆。

勾腳蹲注意事項：做到這幾點才不會白做工

1.初學者建議先從每邊10下開始，漸進式增加，不要硬撐。
2.腰背要打直，臀部往後推，避免下背壓力過大。
3.左腳腳尖抬高、腳跟著地是關鍵，才能拉到腿後側。
4.右腳彎曲但穩定，不要左右晃動，避免膝蓋受傷。
5.運動前後記得做腿部伸展，減少痠痛與緊繃感。

封面&內文圖片來源：Shutterstock、YT@Muscle Watching