今年夏天，低腰褲強勢回歸！林可彤近期在《女人我最大》的節目花絮中就分享了她的瘦肚子神招「登山式運動（Mountain Climber）」，在家就能作，不但簡單上手，還能有效雕塑腹部線條，讓你放心穿上低腰單品也不怕露肚。
- 標準登山式
動作從高棒式（高平板式）開始，雙手撐地與肩同寬，保持身體呈一直線，接著左右膝蓋輪流朝胸部拉近，就像在原地跑步。可以依體力調整速度，動作快一點就變成高強度燃脂，慢一點則能強化核心控制。
- 側向登山式
如果想加強側腰線條，也可以變化成「側向登山者式（Side Mountain climbers）」，右膝朝右手肘、左膝朝左手肘，左右交替進行，核心收緊，保持持續的節奏。林可彤建議每組做20下，一次做三組，就能感受到核心的「爆炸感」。
為什麼登山式能瘦肚子？三大關鍵看這裡
高強度燃脂：登山式屬於高強度間歇訓練（HIIT），能迅速拉高心跳，促進全身脂肪燃燒，對腹部脂肪特別有感。
核心全面啟動：整個動作都在強化腹肌，尤其針對下腹和斜腹有明顯刺激，有助於雕塑出馬甲線與平坦小腹。
多肌群協同發力：不只是腹部，還能訓練到肩膀、手臂、腿部甚至臀部肌群，提高基礎代謝，讓你在運動後繼續燃燒熱量。
小腹平坦的關鍵：動作正確才有效！
1.雙手撐地與肩同寬，身體保持一直線，不要拱背或塌腰。
2.核心收緊，穩定動作，膝蓋拉到胸口時不要只靠腿發力。
3.節奏均勻，不求快，但求穩定有力。
林可彤也提醒大家，每天練一點點就有差，持之以恆就能讓小腹越來越緊實，腰線也會更清晰，想穿低腰褲也不怕肚肚跑出來搶戲！
這些明星也靠登山式瘦身成功！
其實不只林可彤，許多藝人也都把「登山式」當作瘦身神器！像是小禎，2017年體重曾高達105公斤、體脂率41%，為了健康、也為了女兒，她下定決心減重，只花8個多月就瘦了40公斤，至今多年不復胖。她當時公開的運動菜單中，登山式就是必練動作之一！平時在練TRX （懸吊式阻抗訓練）時也會加入登山式。
還有藝人包偉銘，曾因戒菸和婚後「幸福肥」暴增到80公斤，後來靠登山式搭配棒式、抬腿等組合變化，6個月內就成功甩掉13公斤，找回結實線條！
想靠登山式收腹成功，現在就從每天10分鐘開始，這個夏天一起解鎖沒有小腹的自信穿搭吧！
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封面及內文圖片來源：IG@missmisshope，shutterstock
