中年減肥不卡關！日本爆紅「有酵素運動」1週激瘦5kg，50歲啤酒肚、象腿慢走不送

誰說更年期不能瘦？日本超夯「5分鐘有酵素運動」拯救40～60歲的下腹與腰間贅肉，不用器材、不用跳，流汗超有感！這套由健康頻道「LOOOM」設計的「有酵素運動」，強調簡單、安全又有效，就算是運動苦手也能輕鬆跟上，穩穩燃脂！

有酵素運動：左右向上擊拳

這個動作就像是在空中打拳擊！雙腳踩穩、核心收緊，右手往左上方打拳、左手往右上方，輪流進行30秒。動作雖然簡單，卻能瞬間熱起來，不只能練到肩膀和手臂線條，連側腰贅肉也會跟著動起來，是更年期瘦身的入門首選。

有酵素運動：蝶式開胸

模仿蝶式游泳的手勢，雙手往前夾胸，再往後打開，整個過程呈弧形連續畫圈30秒。這個動作特別推薦給久坐族或胸部下垂者，能拉開僵硬的肩膀，還有助於矯正駝背、提拉胸線，讓人看起來更挺、更年輕！

有酵素運動：原地抬腳

原地左右輪流抬腳，同時雙手上下揮動，速度可依自己節奏調整。這個動作是最簡單的全身啟動法，不但能提升心率、促進流汗，還能強化下腹與腿部肌群。每天早上來一組，精神也跟著醒了，堪稱燃脂神招！

有酵素運動：快速擊拳

雙腳開立蹲馬步，雙手握拳左右快速出拳，維持30秒。這個動作會讓核心與大腿同時發力，對燃脂和雕塑馬甲線超有幫助！而且打拳的瞬間有種發洩壓力的快感，越做越爽快，很適合壓力大的熟齡族群。

有酵素運動：手肘膝蓋擊拳

站直雙手微抱頭，左右腳輪流提膝、讓手肘碰膝蓋。這個動作會動到腹肌、臀腿與側腰，是更年期婦女最需要加強的區域。搭配深呼吸做30秒，心跳加快又不傷膝，連新手都能感受到「核心有感」的變化！

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封面&內文圖片來源:Shutterstock、YT@あなたに寄り添う健康生活の入口「LOOOM」