瘦不下來試這招！隋棠、IU都在瘋「深蹲跳減肥法」網實測3個月爆瘦5kg，關鍵是這時間做

想瘦身卻沒時間上健身房？連隋棠都靠這一招「深蹲跳」維持女神體態！不需要器材、不受空間限制，在家練就能爆汗燃脂，特別適合忙碌又想瘦的你，無論是產後瘦身、代謝停滯、還是中年塑身都超有感！

深蹲跳是什麼？

深蹲跳（Jump Squat）是深蹲＋跳躍的進階版本，不只是雕塑臀腿，更能瞬間提升心率，是公認燃脂效率超高的「自體重訓練」。動作簡單、強度適中，但燃脂力媲美HIIT，特別適合想短時間大量消耗卡路里的你！不只是健身新手愛，像隋棠、IU也都私下超愛練這招。

深蹲跳什麼時候練？

推薦時間：下午4點到晚上7點之間最適合練深蹲跳！這段時間是人體代謝最活躍、肌力最穩定的時段，根據《Journal of Strength and Conditioning Research》研究指出，下午做爆發性運動（如深蹲跳）能提升燃脂效率，運動表現也更穩定，受傷風險較低。尤其下班後練一波，不只瘦更快，還能幫助紓壓、睡得更好！

深蹲跳動作教學

STEP.1：站立，雙腳與肩同寬
STEP.2：做一個標準深蹲
STEP.3：從蹲姿爆發跳起，雙手往上舉
STEP.4：落地時回到蹲姿再重複
注意，要記得全程核心要收緊、膝蓋不要超過腳尖！一開始可以慢慢來，確保動作標準最重要，搭配節奏感音樂更好玩，也更容易持之以恆唷！

深蹲跳減肥成效

許多研究和網友實測證實，深蹲跳可在數週到數月內，有效降低體脂肪、3個月減重3～5公斤，並提升肌力與心肺功能，深蹲跳零器材、好入門，是提升心肺與燃脂效率的王牌訓練，無論是年輕人或中年資深少女練起來照樣瘦翻天！

封面&內文圖片來源:Shutterstock、IG@suitangtang