日本爆紅「青蛙腿深蹲法」2個月狂瘦10KG！網友實測大驚：小腹、象腿全消失

想瘦大腿、小腹又想全身雕塑？日本健身YouTuber YUKIKO分享爆紅的「青蛙腿深蹲法」，網友實測2個月就甩10公斤超驚人。6個動作每天花點時間就能啟動燃脂開關，不用極端節食也能慢慢瘦下來，一起試試看，跟掰掰肉、大象腿說掰掰！

青蛙腿深蹲減肥動作1：上舉手寬深蹲

第一個青蛙腿深蹲動作超簡單，但效果很紮實。雙腳比肩寬站立，雙手向上舉直，慢慢蹲下時保持背打直、腹部收緊，再用大腿力量推回站立。這個動作可以一次鍛鍊手臂、核心和大腿前側，讓線條更結實。記得動作放慢控制、深呼吸，不要偷吃步，才能真正刺激燃脂。

青蛙腿深蹲減肥動作2：側弓箭步舉手深蹲

第二招是進階版深蹲。從站姿開始，雙手向上舉起，往左邊跨大步做側弓箭步，同時雙手保持上舉穩定，核心收緊。再換右邊同樣動作。這招能加強大腿內側與臀部線條，還能訓練平衡感。初學者可以動作小一點，慢慢習慣後再加深蹲幅。

青蛙腿深蹲減肥動作3：上舉青蛙腿深蹲

這動作是「青蛙腿深蹲」的精華。雙腳大大打開、腳尖外八，雙手高舉過頭，慢慢下蹲到大腿平行地面。過程中保持背挺直、膝蓋順著腳尖方向。這個姿勢深層刺激內收肌、大腿外側和臀部，還能讓腰線更明顯。動作慢慢做，感受大腿發熱燃脂。

青蛙腿深蹲減肥動作4：抱頭跪地深蹲

想要訓練下半身和核心？試試這招。雙手抱頭，臀部慢慢往腳跟蹲下，再以大腿和臀部力量推起回到直立。過程中保持背打直不駝背，核心收緊。看似輕鬆但對大腿前側、臀部非常有感。做個10下就能明顯感受到肌肉在燃燒。

青蛙腿深蹲減肥動作5：點地寬深蹲

這一招加入手部動作提升燃脂效果。雙腳超肩寬打開、腳尖外八，展開雙臂到180度，蹲下時輪流用單手點地，另一手維持平舉。這動作可以強化大腿內外側、手臂和核心穩定度。做的時候慢慢控制，避免慣性晃動，才能有效雕塑線條。

青蛙腿深蹲減肥動作6：弓箭步舉手蹲

最後一個動作是燃脂進階版。站姿開始，雙手向上舉直，同時做弓箭步下蹲，前後腳都呈90度角，背部打直。回到站姿換邊繼續。雙手上舉能增加核心負擔、改善姿勢，弓箭步能深層鍛鍊大腿和臀部。建議一邊做10下，雙邊輪流完成一組。

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封面&內文圖片來源：YT@YUKIKO、Shutterstock