身價300億網紅狂甩10公斤！14天斷食結果超嚇人，168斷食、52斷食怎麼挑一篇告訴你

全球粉絲超過4.1億的YouTuber MrBeast（野獸先生）最近親曝「14天斷食減肥實測」，短短兩週硬生生甩掉超過10公斤！但別高興太早，他自己都說全身無力到不行、還賠上大把肌肉量，恢復吃飯後肌肉也回不來，直呼網友千萬別亂學。

身價300億網紅斷食減肥10公斤！代價卻好驚人

你敢挑戰14天只喝水果汁嗎？身價超過300億的全球網紅MrBeast真的做了！短時間就瘦超過10公斤，成績聽起來超狂，但代價讓人看了都怕。他自己坦承整個人虛脫無力，甚至損失了大部分肌肉，最慘的是恢復正常飲食後，流失的肌肉根本回不來，讓他也奉勸大家千萬別輕易嘗試。

斷食減肥法缺點

很多人把斷食當成減肥神招，但其實有不少風險！像MrBeast的例子就是警世教材：長時間斷食很可能讓你血糖不穩、代謝率下降，還會流失大量肌肉，減的多是體重不是脂肪。而且斷食過程常伴隨頭暈、疲倦、注意力渙散，甚至引發暴食反彈，專家都提醒別亂玩極端減肥法。

安全斷食減肥法推薦

想嘗試斷食減肥，不是完全不能做，而是要聰明規劃。建議可以選擇循序漸進、比較安全的間歇性斷食法，例如168斷食、52斷食等，重點是飲食期間要攝取均衡營養，避免過度限制。也可以諮詢專業營養師，依照身體狀況做調整，才能有效減脂又不會對健康造成傷害。

168斷食、52斷食、1410斷食適合誰？

168斷食（16/8）適合的人：

1.生活作息規律、能配合每天固定禁食時間的人
2.沒有嚴重血糖問題或胃潰瘍的人
3.想控制體重又想維持穩定飲食習慣的人
4.已習慣少吃宵夜、三餐時間容易安排的人

52斷食（5/2）適合的人：

1.平日飲食正常，但願意一週選2天大幅減熱量的人
2.工作彈性、能規劃「低熱量日」菜單的人
3.想要比較溫和、間歇式的長期減重計畫
4.無血糖調控疾病或特殊代謝問題的人

1410斷食（14/10）適合的人：

1.想嘗試斷食但覺得16小時太硬的人
2.剛開始接觸間歇性斷食的新手
3.需要彈性安排三餐時間、生活忙碌但想控管飲食的人
4.體力消耗大、需要更多進食時間補充營養的人

封面&內文圖片來源:Shutterstock、IG@mrbeast