蕁麻疹癢到睡不著？5種地雷食物趕快戒，專家曝「睡前1步驟」止癢超有感

蕁麻疹真的超煩，癢到懷疑人生、半夜還特別嚴重？很多人不知道，蕁麻疹不只是「過敏反應」那麼簡單，飲食、壓力、免疫都可能是元兇。想知道怎麼止癢、要忌口什麼？這篇專業又好懂的懶人包一次講清楚，讓你安心對抗蕁麻疹！

蕁麻疹原因

蕁麻疹（Urticaria）是一種皮膚過敏型態，因組織胺大量釋放導致血管擴張、滲透增加，主要症狀為發紅、發癢的膨疹或隆起的斑塊，常伴隨著搔癢、刺痛和灼熱感，根據美國皮膚科醫學會（AAD）說法，常見誘因包含食物（堅果、海鮮）、藥物（止痛藥、抗生素）、感染（病毒或細菌）甚至壓力或溫度變化。若反覆發作超過6週，可能是「慢性自發性蕁麻疹」，需要進一步檢查。

蕁麻疹為什麼晚上發作？

很多人抱怨「晚上特別癢」，其實晚上皮膚血流增加、體溫微升是自然節律，會讓組織胺反應更明顯。美國Mayo Clinic（妙佑醫療國際）也指出，壓力、疲勞、夜間皮質醇下降，都會降低身體對過敏反應的抑制能力。此外，熱水澡、棉被悶熱也可能誘發或加劇蕁麻疹，建議睡前避免過熱、放鬆減壓、換成涼感被，營造涼感舒適環境有助舒緩。

蕁麻疹多久會好

急性蕁麻疹通常24小時內單一風疹塊會消退，但整體病程可能持續數天到數週。根據AAD統計，多數人在6週內痊癒；若超過6週則定義為「慢性蕁麻疹」。慢性型可能與自身免疫、甲狀腺疾病、或未知誘因相關，需由皮膚科醫師診斷並評估。規律服用抗組織胺是控制慢性蕁麻疹的主要治療方式。

蕁麻疹禁忌飲食

1. 海鮮類（蝦蟹貝類）
甲殼類是高致敏原，能刺激免疫系統釋放組織胺，引發或惡化蕁麻疹。特別是對海鮮過敏體質者，建議發作期間避免食用，以降低身體過敏負擔。

2. 堅果與花生
堅果是常見食物過敏原，根據美國過敏哮喘免疫學會（AAAAI）指出，即便輕度敏感也可能誘發全身性蕁麻疹，為安全起見，建議避免食用任何未經確認安全的堅果製品。

3. 酒精
酒精會擴張血管、促進組織胺釋放，導致蕁麻疹更癢、更紅，飲酒可能與慢性蕁麻疹症狀惡化有關，建議發作期最好完全禁酒。

4. 辣椒與辛香料
辣椒、胡椒、生薑等辛香料會刺激神經，促進皮膚血流，可能加劇癢感或引發組織胺釋放。想止癢就先戒辣，避免「越吃越癢」的惡性循環。

5. 高組織胺食物（起司、醃製品、紅酒）
起司、香腸、發酵食品富含組織胺或促進組織胺釋放物質。許多免疫學專家也都建議慢性蕁麻疹患者應盡量少吃這類高組織胺飲食。

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