40歲也能激瘦手臂！速玲「每天2動作」甩掉掰掰袖，仙女體態瘋傳中！

還在為粗手臂、蝴蝶袖煩惱嗎？最新的《女人我最大》節目花絮影片裡，速玲分享了她早上就會做的「瘦手臂運動菜單」，簡單卻超有感，小編也貼心加碼飲食＆好習慣建議，幫助你全方位瘦上半身。跟著這篇一次學會，早晚10分鐘就能養成纖細緊實線條！

速玲推薦瘦手臂運動：雙臂合十向上延伸

 

 

 

 

 

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女人我最大👠（@womanqueen42）分享的貼文

速玲大方分享：「早上起床就會做這個動作！」雙手合十、手肘對齊，向上大大地延伸，感受上半身被完整拉開，接著雙臂打開畫大圓再慢慢放下。這看似簡單的伸展能喚醒肩頸、手臂肌群，讓線條更修長，也超適合剛起床想要溫和喚醒身體時做！

速玲推薦瘦手臂運動：啞鈴L字手臂訓練

如果想更進階雕塑手臂線條，速玲還推薦「啞鈴L字手臂訓練」。雙臂打開往後夾緊肩胛骨、強化背部，手臂成L型握著輕啞鈴向兩側平舉再收回，一次20下。這個動作不只能練手臂，還能調整體態、改善圓肩。居家就能做，簡單卻超有感，是速玲的私藏小心機！

瘦上半身飲食指南

除了跟著速玲做運動，小編也私心提醒大家，想瘦手臂真的不能只靠練習，飲食也要顧好！多吃蛋白質、減少高糖高油炸食物，避免脂肪囤積在上半身。多蔬果、喝足水分，幫助身體代謝、減少水腫型粗手臂。運動搭配飲食調整，才能真的「細得健康」又不復胖！

瘦上半身好習慣

小編再偷偷提醒，養成「天天動」的習慣才是瘦手臂關鍵。即使是上班族也可以每天安排10分鐘小運動、伸展或啞鈴訓練，睡前拉拉筋也超有效。就算再忙也別整天當沙發馬鈴薯，長期累積才會讓線條越來越美。現在，就跟著速玲開始動起來，養成專屬妳的輕盈體態！

封面&內文圖片來源：Shutterstock、IG@5400wu