深蹲加1動作超炸屎！4招解便秘運動太神奇，網友實測1個月狂瘦4kg

便秘族真的必看！卡到哭、蹲馬桶蹲到腳麻？現在超火的「深蹲加1動作」被網友封神說「屎瞬間炸出來」，還有日本網紅爆紅的排便運動，實測順便瘦3～4公斤不是夢。下面就整理4招超有感便秘救星，跟著做讓你大號像溜滑梯超順滑！

解便秘運動：深蹲＋體前屈

經典深蹲升級版！蹲下時身體往前彎碰地或抱腳踝，把大腿直接擠壓腹部超有感。網友實測連續做一週就「大便像泥漿滑出來」，還順便輕了1～2公斤，整個人超爽。這動作像手動揉腸道，特別適合吃太撐、腸道不動的人，30下就能開啟排便神開關。

解便秘運動：膝抱胸仰臥

直接躺地上把膝蓋抱向胸口，模擬馬桶蹲姿的「黃金排便角度」，日本網紅HIKARI就靠這招＋幾個瑜伽動作10天爆瘦4.4公斤，她說關鍵就是溫和刺激腸子蠕動，每天睡前做5組，很多人隔天醒來就跑廁所，超適合懶人。

解便秘運動：貓牛式瑜伽

瑜伽派的人最推「貓牛式」：跪地撐手，吸氣拱背吐氣凹背，像按摩腸道的波浪機，有許多旅行經驗的女明星、KOL都會用這招預防便秘，固定做就能天天順暢排便、肚子不再硬得像石頭，讓我們就算出國水土不服也不怕。

解便秘運動：微笑超慢跑

除了深蹲系列，超佛系的「微笑超慢跑」也很夯，醫師推爆這招能喚醒自律神經，讓腸子自動開啟蠕動模式。重點是腰背挺直看前方、肩膀放鬆、手臂自然擺動，膝蓋微彎別鎖死，用前腳掌輕彈跑。記得「腳後跟拉起＋嘴角上揚」輕鬆跑就對了！網友實測搭配伸展動作，月減2～4公斤、順便告別便秘超有感。

封面&內文圖片來源:Shutterstock、YouTube@HIKARIやで