小禎、Melody都靠它暴瘦！「深蹲+1神物」減肥超輕鬆，網友實測90天狂瘦33kg

最近重訓深蹲超紅，不只健身網紅在練，連女明星也瘋狂上手！Melody、小禎、安心亞都靠這招雕塑曲線，從翹臀、細腿到緊實核心通通包辦，甚至有國外網友實測在90天內減重33kg，靠的正是「重訓深蹲」！比起只做有氧，現在流行「深蹲加重量」，不跑不跳也能燃脂又變瘦，連懶人都能輕鬆上手。

重訓深蹲是什麼？Melody、小禎都在練

所謂「重訓深蹲」，其實就是在傳統深蹲動作中加入負重，比如拿壺鈴、啞鈴、槓鈴等，增加肌肉負荷、強化訓練效果。Melody IG中手持壺鈴下蹲的畫面，超帥！她說「要對自己好，但不能太好」，完全道出女性訓練的精神。而小禎瘦身成功後，也曾示範壺鈴深蹲，讓人更好奇這招到底多猛！

重訓深蹲怎麼練？推薦負重器材

入門者可以從「壺鈴深蹲（Goblet Squat）」開始，雙手握壺鈴靠近胸口下蹲，重心穩定、膝蓋不內扣是關鍵。如果已經熟練，可嘗試「槓鈴背蹲（Barbell Back Squat）」加重挑戰。啞鈴、壺鈴、槓鈴都能用，但要量力而為，從3～5公斤起慢慢加重，訓練前熱身也絕對不能省略。

重訓深蹲好處

不要再以為深蹲只練腿！重訓深蹲除了鍛鍊大腿、臀部，還能強化核心、改善姿勢，甚至幫助加速基礎代謝，讓你站著也在燃脂！比起單純有氧運動，它更能打造緊實下半身線條，不怕瘦得鬆垮垮。難怪女星們都愛這一招，不只瘦，更是練出精緻曲線的關鍵！

重訓深蹲注意事項

重訓深蹲雖然效果強大，但姿勢錯誤可能反傷膝蓋或下背。記得膝蓋不要超過腳尖、腰背挺直、下蹲時吐氣、上升時吸氣，維持穩定節奏才是關鍵。初學者可先徒手練習、用鏡子自檢姿勢，或請教練輔助。千萬別一開始就盲目加重量，重訓講求的是「慢慢強壯」，不是一蹴可幾！

封面&內文圖片來源：Shutterstock、IG@karenhu1984、melodykliu