還在節食亂瘦？小紅書網友親曝4個月瘦14公斤的祕訣，從62kg→48kg，整整少了兩個尺碼！就靠風靡全世界的「低碳飲食」搭配6個日常習慣，沒有極端節食、沒有運動爆汗，就能穩穩瘦下來。這篇幫你完整拆解這6招，不只變瘦還變輕盈，體脂率跟著掉，連便秘、氣色都改善了！
低碳減肥法重點1：每天創造300~600大卡熱量赤字
減肥最重要的關鍵就是「熱量赤字」！網友表示，她每天透過少量多餐與選擇低碳飲食，平均每天減少300～600大卡，搭配基礎代謝就能穩定燃脂。她強調不用餓肚子，只要吃對食物、控制熱量輸入，加上走路通勤、站著工作等小活動，就能讓熱量自然赤字，不知不覺瘦下來。
低碳減肥法重點2：盡可能戒掉零食、飲料、甜點
甜點、珍奶、餅乾說掰掰！她直接斷開高糖高油的零食地雷，轉向吃原型食物，例如水煮蛋、水果、堅果取代嘴饞慾望。不喝含糖飲料、奶茶，改喝無糖茶、氣泡水，一週後明顯發現身體不再脹氣、水腫。她說：「只要戒掉那些藏糖地雷，體重自然慢慢掉！」
低碳減肥法重點3：多喝水
別再小看喝水的威力！她每天喝足1500～2000ml水，搭配早上1杯黑咖啡或無糖豆漿，幫助腸胃排空、精神更清醒。水喝夠，代謝也會上升，甚至便秘問題也改善很多。她分享：「以前一週才上一次廁所，現在每天都順暢，整個人都輕盈起來！」
低碳減肥法重點4：晚餐低碳飲食
晚餐最容易吃錯！她選擇晚餐主打蛋白質＋蔬菜，搭配少量優質碳水，如地瓜、燕麥、糙米等，不僅吃得飽還不會胖。想排水腫？她加碼攝取富含鉀的蔬果，例如香蕉、奇異果、海帶幫助利尿排水。
低碳減肥法重點5：保持規律作息
想瘦先睡飽！她堅持每天晚上11點前睡覺，睡滿7～8小時，不熬夜不滑手機。因為作息穩定能讓瘦體素正常運作，幫助抑制食慾、穩定血糖。
低碳減肥法重點6：放縱餐突破停滯期
體重卡關怎麼辦？她不硬撐，反而安排「放縱餐」，大口吃肉放鬆身心，再隔天用「液斷法」喝蔬果汁或無糖豆漿清腸，幫助代謝反彈。這樣做不但心理不會壓抑，還真的成功突破停滯期，繼續瘦！她笑說：「吃一頓開心的，反而加速瘦更快！」
封面&內文圖片來源:小紅書@阿颖超自律、Shutterstock
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