長時間使用電腦、低頭滑手機或久坐工作，讓許多學生與上班族都有肩頸僵硬、痠痛不適的困擾。最近藝人阿弟的老婆 Mei（邱馨葦），就在節目《女人我最大》的「不負責任花絮」單元中，公開分享自己長期受肩頸痠痛困擾，並邀請百萬 YouTuber、物理治療師 「三個字 SunGuts」親自幫她檢測，更傳授簡單的居家改善方法！
肩頸痠痛元凶：駝背＋肌肉緊繃
三個字表示，Mei 肩頸不適的主因來自於「駝背」，導致頸部與上背的肌肉過度緊繃。他也教大家在家可以透過簡單的「自我檢測」，初步了解自己的肩頸狀況。
① 轉頭測試
先將頭往右轉至極限，Mei 馬上感覺脖子「卡卡的」，左側上斜方肌與斜角肌特別不舒服且緊繃；換邊測試時，另一側同樣有卡住的感覺。
② 仰頭測試
接著三個字請 Mei 抬頭仰望天花板，觀察後頸是否感覺僵硬。Mei 立刻回應真的很卡、很緊。若你在做這兩個測試時出現類似狀況，代表頸肩部位的肌肉可能過度緊繃甚至發炎，長期忽略恐怕會演變成駝背、烏龜頸，甚至引發頭痛。
每天 1 分鐘「收下巴運動」緩解痠痛
完成檢測後，三個字教 Mei 做一個簡單但有效的 「收下巴運動」，幫助放鬆頸後肌群、舒緩不適：
1.眼睛平視前方，保持脊椎挺直。
2.輕微低頭，做出「擠雙下巴」的動作。
3.停留 1 秒後放鬆，然後再收下巴，停留 1 秒後放鬆。
重複 15～20 次。
這個動作可以有效拉伸後頸肌肉、釋放壓力，當感覺肩頸痠痛或僵硬時，每天花 1 分鐘做幾組，長期下來能幫助改善不適。
專家提醒：肌肉緊繃要及早處理
三個字也在自己的 YouTube 頻道中提醒，如果你在轉頭、仰頭或低頭時感覺脖子緊繃、卡卡的，很可能是肌肉發炎的警訊。如果不及時調整姿勢與放鬆肌肉，長期下來容易出現駝背、烏龜頸，甚至引發偏頭痛等問題。
因此，他建議除了養成正確坐姿，也可以在日常生活中搭配簡單的收下巴運動，幫助肩頸放鬆、改善痠痛。
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封面及內容圖片來源：不負責任花絮，IG@mei31980
