想瘦肚子卻總是失敗嗎？別擔心！小紅書博主 「歐陽老師談康養」 最近分享了一個號稱「瘦肚子最快的動作」，只需要每天花幾分鐘、做 100 下，不只能瘦小腹，連手臂、背部線條也一起雕塑！貼文短短幾天就突破 14 萬收藏，許多網友跟練後直呼「真的有感！」
動作教學：兩個瑜伽姿勢循環做
這個運動主要結合兩個動作，連續進行算 1下，重複 100下。過程中會同時啟動核心、伸展背部，還能燃燒腰腹脂肪。
Step 1：嬰兒式（放鬆與拉伸）
•鋪好瑜伽墊，先跪坐在墊子上。
•雙膝微微分開，上半身慢慢往前趴，直到額頭貼地。
•雙手向前伸展，手臂自然貼地，保持深呼吸。
•嬰兒式有助於放鬆腰椎、伸展背部肌群，同時打開髖部與大腿內側，讓接下來的動作更順暢。
Step 2：蛇王式（伸展與收緊核心）
•從嬰兒式慢慢抬起臀部，雙手用力支撐身體。
•將胸口向前推，讓腹部自然向下貼近地面，同時感受背部的延展。
•膝蓋保持跪地，雙腳勾起；大腿微騰空，進一步強化核心。
•頭部微微後仰，保持深呼吸並感受背部與腰椎伸展。
這兩個動作連續完成為 1下，建議每天做 100下。
效果與注意事項
這個動作不只是瘦小腹，還能多部位雕塑：
•燃燒腰腹脂肪，收緊小肚子
•啟動核心肌群，改善駝背與腰線
•強化背部肌肉，幫助肩頸放鬆
•緊實手臂線條，塑造上半身曲線
不過，對於初學者來說，一開始可能會感到手腕或膝蓋壓力較大。博主建議，如果膝蓋容易疼痛，可以在膝蓋下方墊一層毛巾或加厚瑜伽墊，減少不適感。
編輯小提醒
•建議每天固定時間練習，搭配深呼吸效果更佳
•第一次嘗試者可從 50下開始，循序漸進
•若本身有腰椎或肩頸傷害，建議先諮詢專業醫師或物理治療師
這組「嬰兒式＋上犬式」的循環動作不需要器材，隨時隨地都能做，對核心訓練與柔軟度提升都有幫助。想瘦肚子、練出漂亮腰線的你，不妨跟著一起挑戰！
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封面及內文圖片來源：小紅書@欧阳老师谈康养，shutterstock
