20年過去，《穿著Prada的惡魔2》正式開拍，安海瑟薇依舊凍齡，身材更是零走樣！她背後的關鍵人物，就是好萊塢御用營養師兼健身教練哈利。這位專家親授的「PATH飲食法」，透過4個超簡單的飲食原則，已經讓許多明星與健身控成功瘦身，不挨餓就能輕鬆維持好體態。
「P」手掌大小碳水：越原型越好！
減肥並不是完全戒碳水！PATH的第一招「P（Palm）」強調每餐只要「手掌大小」的健康碳水就夠，例如糙米、地瓜、馬鈴薯。這樣吃不僅能有飽足感，還能避免血糖飆升。許多健身族分享，掌握這個小技巧，就能告別失控的澱粉炸彈餐。
「A」蔬菜要爆量：五色蔬果最關鍵
第二招「A（Abundant Vegetables）」強調：蔬菜就是能吃越多越好！尤其要多元化攝取五色蔬果，紅椒、菠菜、茄子、南瓜、白蘿蔔都能入菜。豐富纖維能促進消化、抗氧化，還能讓皮膚更有光澤。很多人實測後驚呼：多吃菜真的讓身體變輕盈、體態更緊實。
「T」拇指大小好油：瘦身少不了脂肪
想瘦卻完全不碰油？錯！第三招「T（Thumb）」提醒，每餐要有「拇指大小」的好油，例如橄欖油、堅果或酪梨。這些好油能幫助脂溶性維生素吸收、提升飽足感，讓你不會一下子就餓。營養師更指出，好油是維持荷爾蒙與新陳代謝的重要關鍵。
「H」拳頭大小蛋白質：保肌肉才不復胖
最後的「H（Handful）」就是蛋白質。每餐要有「拳頭大小」的份量，像雞肉、魚肉、蛋、豆腐都屬於優質來源。蛋白質能幫助修復肌肉、提升基礎代謝，避免減重後體態鬆垮。許多實行PATH的人發現，肌肉量維持住了，反而更容易長期不復胖。
PATH瘦身成效：1個月狂瘦5KG，網友實測驚呼「太神了！」
PATH飲食法在美國、歐洲健身圈都超熱門，網友分享執行一個月就能瘦下2～5公斤，重點是體態變緊實，皮膚也更亮。雖然效果因人而異，但這套原則簡單、好執行，難怪成為明星與上班族的共同選擇。如果你總是減肥失敗，或許PATH會是你的轉機！
封面&內文圖片來源：Shutterstock/達志影像、TPG images、IG@annehathaway
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