身材管理可說是許多明星一生難解的課題，不是準備減肥，就是正在減肥的路上。出道超過20年的潘瑋柏，也深陷這條永無止境的瘦身循環。身高174公分的他，因為屬於易胖體質，又特別愛吃美食，體重總是忽胖忽瘦，巔峰時期甚至一度來到93公斤，讓粉絲笑稱：「潘瑋薄→潘瑋厚！」
潘瑋柏宣布退出「美食界」！
而就在本月4日，他在小紅書發下減肥豪語，正式宣告與「吃神」身份說再見：「我宣布，卸下吃神的頭銜，美食的路上，再會了。本來發了一張2005、2025對比圖，想說只是提醒大家我忽胖忽瘦，但一發不可收拾的熱議，我決定！回到以前體重！再會了！！」隨後更將ID改成「潘瑋柏（減肥中）」，並在中秋節當天上傳一張身穿「暫時胖」T恤的照片，引來上萬網友朝聖，大家紛紛在留言區放上各種美食圖挑釁：「真不吃？」、「從哪裡開始不吃？」
雖然潘瑋柏體重常起起落落，但他只要下定決心減肥，就會非常自律。回顧過去幾次成功瘦身的經驗，他的減肥方法其實很務實、也很科學。
每天喝2000cc水，提升代謝
減脂期潘瑋柏最重視「水分攝取」。他會一天分批喝滿2000～2500cc的水，幫助新陳代謝，排出多餘水分與毒素。偶爾也會搭配一兩杯黑咖啡，利用咖啡因提升脂肪燃燒效率。
168間歇性斷食，穩定血糖不暴食
他採用「168間歇性斷食法」，也就是一天禁食16小時、進食8小時。這種方法能讓身體在禁食期間消耗儲存脂肪，同時幫助控制食慾、穩定血糖。對於像他這種容易一吃就停不下來的「吃貨型人格」，是相對可持續又不痛苦的做法。
飲食控制：吃得乾淨、不怕澱粉
潘瑋柏的飲食以「乾淨」、「適量」為原則。他多吃水煮餐，像是水煮雞胸肉、燙青菜，搭配一點醬油和辣椒提味。最重要的是，他不怕吃澱粉，只強調「份量控制」。他的餐盤比例是：肉一隻手掌大小、菜一整盤、飯半碗。調味則盡量清淡，避免油炸與重鹹。
網球、籃球輪流打，瘦身也能很快樂
除了飲食，他今年迷上運動，尤其是「網球」。今年初開始正式上課，幾乎一週會打4天，還經常在社群曬出球場日常。網球是一項高強度有氧運動，能訓練核心與下半身肌群，同時燃脂效率高，一場下來消耗熱量可達600大卡。除了網球，他也愛打高爾夫與籃球，讓運動變得更有趣、不容易放棄。
健身搭配運動，維持肌肉線條
潘瑋柏過去曾透露，他會在一週內安排約3天健身，每次飯後運動約1.5小時。重量訓練與有氧運動交替進行。這樣的組合能維持肌肉量，同時加速代謝。
他曾分享：「只要堅持三個禮拜，就會看到很不一樣的自己。」這是他多年來親身驗證的經驗。為了年初的「狂愛2.0」巡迴演唱會，他也靠這套方式在短短一個月瘦了7公斤。如今他再次展開「潘瑋薄」計畫，全網都在等著看他能否真的回到潘帥巔峰。
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封面及內文圖片來源：小紅書@潘瑋柏（減肥中）
