失眠不只是睡不著，更可能影響身心健康。內文整理8款助眠水果，包括香蕉、奇異果、櫻桃、莓果、葡萄、蘋果、酪梨、鳳梨及龍眼，含豐富鉀、鎂、褪黑激素及抗氧化成分，有助放鬆神經、提升睡眠品質，甚至減少夜間醒來次數，搭配規律作息與良好睡眠環境，讓你從天然食材中獲得安穩好眠，恢復精神活力。
失眠是什麼？
失眠泛指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足。但失眠亦不能以睡眠時間的多少來界定，因為每個人需要的睡眠時數不盡相同，一般成年人約需睡7-8小時。但有人每晚只需睡4小時已足夠，有些則睡10小時或以上仍感不足。
年紀愈大，所需睡眠時間愈少？
錯！年紀愈大，並不代表需要較少睡眠時間，只是年紀大了，較難睡得長久及安寧。因為長者較易受到光線、聲音和身體疼痛影響，較難熟睡。
據衞生署衞生防護中心建議，養成規律的作息，每晚在相同的時間睡覺和起床，日間到戶外接觸陽光，有適當的活動；晚上黑暗、安靜而涼快的地方睡覺或會對睡眠有幫助。
助眠水果｜8款水果改善睡眠
助眠水果1：香蕉 安撫神經放鬆減壓
香蕉含豐富的鉀和鎂，是天然的肌肉鬆弛劑，有助放鬆減壓，而當中的碳水化合物也會提升睡意，至於維他命B6和色氨酸等營養成分，可轉化為血清素，促成褪黑激素的形成，褪黑激素是調節睡眠的主要荷爾蒙。中醫學上，香蕉具有安撫神經、降血壓、抽筋及消除疲勞等功效，助你安然入睡。
助眠水果2：奇異果 睡前吃2個入眠快42%
奇異果維他命C豐富，抗氧化力強，有研究指一個月內，每天睡前一小時進食2個奇異果，與沒有吃的相比，入睡速度快了42%，睡眠中的覺醒現象亦減少達30%。此外，鈣、鎂等成分能穩定情緒、抑制交感神經作用，有助入睡。
櫻桃富含調節睡眠的褪黑激素，即使飲用櫻桃汁亦有助改善睡眠質素，有研究顯示，每天喝2次240毫升櫻桃汁，連續2星期，失眠人士平均多睡1.5小時。
助眠水果4：莓果 減體內氧化壓力
包括藍莓、覆盆子和黑莓均含高水平的抗氧化劑，據美國國家睡眠基金會的專家指，失眠會導致體內氧化。抗氧化劑有助保護失眠帶來的壓力傷害，睡前食用莓果對提升睡眠質素有幫助。
助眠水果4：葡萄 提升睡眠質素紅酒也有效
葡萄同樣含有褪黑激素，睡前一小時吃幾粒有助安定神經，提升睡眠品質。葡萄汁、葡萄醋、紅酒等因而亦具同樣功效。
助眠水果5：蘋果 鎮靜大腦神經
富含天然褪黑激素的還有蘋果，而蘋果中的高含量芳香醇類、鎂和維他命B6，對大腦神經也有鎮靜、令人放鬆的作用，對於促進睡眠同樣重要。
助眠水果6：酪梨 減半夜醒來次數
酪梨的鉀含量要比香蕉還多，一個等於一隻香蕉的3倍，而當中大量的不飽和脂肪有助增加血清素水平，能減輕焦慮不安、減少半夜醒來的次數，從而幫助改善睡眠質素。
助眠水果7：鳳梨 吃後褪黑激素多266%
鳳梨褪黑激素含量也很高，有研究發現，進食鳳梨後，體內的褪黑激素提升了266%。睡覺前一至兩小時吃，對於快速入睡及避免提早醒來都有幫助。
助眠水果8：龍眼 桂圓茶寧心安神
中醫學上龍眼（桂圓）能補益氣血，寧心安神，加上龍眼含豐富葡萄糖、蛋白質、礦物質等營養成分，有助改善失眠困擾。可以桂圓肉配紅棗、枸杞焗煮桂圓茶，晚餐後1小時喝。
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文章授權轉載自《香港01》。
整理：游軒恩
圖片來源：shutterstock、yeh.shaa_
