37歲女星愛雅（張艾亞），在今年八月開心宣布懷孕喜訊，目前懷孕5個月的她，身材和氣色好到不說根本看不出來是準媽媽。她笑說：「其實我已經胖了8公斤！」還自嘲每天都在「扶胸人生」，因為胸部變大變重，晚上睡覺時胸部和肚子甚至「會打架」，讓睡眠都變成一種挑戰。
每週2～3次孕婦瑜伽：讓身體更穩定，也讓胸型不跑位
為了讓身體維持彈性、胸部不下垂，愛雅每週固定練2到3次孕婦瑜伽。她分享醫生有建議可以多散步、運動，但她選擇更加溫和的孕婦瑜伽。她也透露，之後可能會嘗試輕量重訓，主要是為了維持肌肉量，避免代謝力變差。
防止胸部下垂必練：開背舒展動作
懷孕期間胸部變大、重心改變，很容易導致駝背或胸型下垂。愛雅分享她最常做的開背動作，可以幫助伸展胸肌、穩定上半身線條：
1.斜靠在瑜伽磚上，維持穩定姿勢。
2.一手彎曲枕在頭後，另一手抓住手肘，慢慢往後壓背。
3.感受胸口打開、肩膀放鬆的感覺，左右兩邊輪流進行。
她說這個動作看似簡單，但對孕婦來說非常有感。
懷孕飲食：週一到五健康控管，週末開心放縱
除了運動之外，愛雅也非常重視飲食管理。她坦言懷孕初期「都在亂吃」，炸的、辣的、重碳水通通來。後來為了讓增重更穩定，她開始實行「週一到五健康餐、週末放鬆吃」的策略。
這裡也建議孕媽咪，平日多以清淡、均衡為主，像是高蛋白、蔬菜與全穀類食物為主，少油少鹽，確保寶寶營養足夠又不會讓體重暴衝。「懷孕不能不吃，但也不能亂吃，掌握分量跟頻率就好。」
用「穩定節奏」迎接新生命
準媽咪愛雅，在孕期中依舊笑容滿滿、狀態超好，靠著瑜伽、簡單運動與健康飲食，成功在孕期維持自然光采，也讓粉絲紛紛留言：「孕婦也太美了吧！」
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封面及內文圖片來源：IG@aiyachang1988
