手腳冰冷該怎麼辦？其實怕冷不只是體質問題，而是反映身體狀況。不怕冷的人通常肌肉量較多、代謝較好，能自然產熱維持體溫，相反，若體重過低、缺鐵或運動量不足，就容易怕冷。nayeonyny想改善體質，可從飲食、運動、睡眠與日常保暖著手，幫助恢復循環、提升溫度。
怕冷、不怕冷哪種人身體更健康？
理論上來說，不怕冷的人身體素質通常較佳，因為人體的產熱大多依靠骨骼肌，也就是可透過重訓、蛋白質攝取提升的肌肉。骨骼肌中的慢縮肌在進行運動時會消耗能量並產生熱量，幫助維持體溫，因此骨骼肌較多的人較不怕冷。
為什麼會怕冷？
容易感覺冷的原因有很多，例如：體重較低、熱量攝取不足、缺鐵、缺乏運動、血液循環不好，或者是需要就醫檢查的甲狀腺功能低下。對於容易手腳冰冷，在寒冷的冬天裡經常感到疲倦，可以從飲食及日常習慣等方面著手改善。
改善怕冷體質1：少吃寒涼食物
在飲食方面，避免吃瓜果類、生菜沙拉、生食等會讓身體更加寒涼的食物。
改善怕冷體質２：保持運動習慣
保持固定的運動習慣，進行慢跑、快走、有氧體操等增進心肺功能的有氧運動，不僅促進新陳代謝與血液循環，也能提升慢縮肌纖維佔比，讓身體產生較多的熱。
改善怕冷體質３：保持睡眠充足
充足的睡眠對身體健康至關重要，避免過度勞累，保持固定的睡眠時間與充足的時長。
改善怕冷體質４：攝取充足水分
相較於炎熱的夏天，天氣寒冷時，可能會在不知不覺中減少水分的攝取。每日攝取充足的水分，對皮膚、消化、新陳代謝、血液循環等都有好處，也能夠幫助去除體內濕氣，改善容易怕冷的體質。
改善怕冷體質５：熱水泡腳
容易手腳冰冷，可以在睡前以熱水泡腳。除此之外，泡溫泉、岩盤浴等，都可以促進血液循環，改善手腳冰冷問題與怕冷體質。
改善怕冷體質６：控制室內濕度
比起乾冷，濕冷在體感上會更加寒冷，也容易讓人產生不舒適的感受，以除濕機控制室內濕度，可以減少濕氣對身體的影響。
改善怕冷體質７：暖暖包貼背部、腹部
寒流來襲，暖暖包可以為身體提供溫暖，隔著貼身衣服，貼在腹部、背部等部位，對保暖有顯著的效果
改善怕冷體質８：補充鐵質
缺乏鐵質可能是造成容易感覺寒冷的原因之一，可以從保健食品或日常飲食中，補充鐵質、碘、維生素B12，以及優質蛋白質等。
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文章授權轉載自《ELLE》。
整理：游軒恩
圖片來源：nayeonyny、shutterstock
