便秘不一定是吃太少蔬果造成的！台灣原為中醫師的YouTuber 77老大在影片中解析便秘成因，指出除了飲食與生活習慣，體質也會影響排便順暢，77老大也分享從飲食、熱敷、運動到按壓穴位的多重改善方法，幫助你對症下藥、恢復腸道順暢。
專家教對症下藥最強排便術！
1.喝水2000cc以上
當然飲料、湯和含水分食物都包括在內，但77老大提到水分是對我們最沒有負擔的，多喝無壞，每日喝2000cc水，若以250毫升為一杯水，即飲8杯水。
2.多吃高纖食物幫助潤滑腸道
例如番薯、蘋果、黑木耳、花椰菜、玉米、亞麻仔油。
3.每天泡蜂蜜水300CC
每天喝一杯就可以了。蜂蜜本身屬性生涼熟溫、不冷不燥，適合不同人飲並助舒緩排便。
4.熱敷
來自日本護理界的實驗，找來有便秘的女性進行調查的結果。每天用60度的熱毛巾熱敷10分鐘或連續5小時貼上40度的發熱貼布，這樣做後的便秘比例降低了40％。敷的位置為腰部靠近尾椎的位置及肚臍下方。這樣做有助調暢氣血，及幫助下半身放鬆，對於紓壓、消水腫也有幫助。
4種體質導致的便秘
第1種 - 熱秘
可能是你體溫本身就比別人熱，或若你平常吃得較為油腻或吃的東西太鹹太辣，這些行為均會造成體熱，造成熱秘。熱秘體質除了便秘外，還有機會有以下症狀：口乾口夏、心煩易怒、容易長痘痘、身體比一般人怕熱、小便顏色較黃。
第2種-冷秘
這種人除了便秘以外，還會有一種冷的症狀。比如說肚子比較容易冷痛、手腳比別人冰冷、食慾差、經期常經痛。
第3種 - 氣虛秘
較多發生在老年人、產後或體質較虚弱的人身上。這類人氣較為虚，因此除便秘以外，亦會在以下症狀：疲憊、抵抗力差、容易感冒、臉色蒼白不紅潤。這種人壓力大時，便秘會更為嚴重！
第4種 - 氣滯秘
氣滯的意思正是氣卡住了、堵住了，這種人除了便秘之外，還常常容易有以下症狀：心情不好、愛發脾氣、胸悶、胸痛、頸痛、容易放屁/打喔。這種人壓力大時，便秘會更為嚴重！
懂得分辨你是哪種便秘後，便可對症下藥解決它了！
解決方法
第1種：熱秘
熱秘體質可以靠多喝水和多喝蔬菜水果達到很好的改善效果。另外亦要減少烤、炸、辣等溫燥食物。
第2種：冷秘
冷秘體質如果吃太多生菜水果、喝冰水，反而會加重身體的寒性，便秘會因此更嚴重！因此不要以為多吃蔬果便是便秘良方！體質冷的便秘平常可以吃一些葱、薑、蒜等辛香料。並且可以增加運動量，尤其一些針對大腿、屁股和腹部等的下半身運動。另外亦可以溫水泡腳，這些方法均在助增加排便。
第3種：氣虛秘
平常可以多吃四神湯、八珍湯，或吃一些堅果類如杏仁、腰果和黑芝麻等含油脂的食物，另外亦可多攝取補血的食物，例如黑木耳、櫻桃和葡萄等。
第４種：氣滯秘
氣滯代表身體內的氣卡住了、堵住了，因此77老大建議這類人士不要吃太飽，較為難消化的東西如豆類、糯米最好減少一點。另外亦要保持心情放鬆，找方法舒緩壓力。
必學解便秘穴位
另外，77老大也提供3個必學穴位，不論哪種便秘均適用。每天花5分鐘去按，會有助緩解便秘。
穴位1：天樞穴
肚臍旁邊各2吋位置。
穴位2：足三里
一隻手抓住膝蓋外側時，食指能到達的地方。
穴位3：孔最穴
軸關節（手臂關節位）到晚關節（手腕位）的正中點。
穴位按法
全都以輕輕的單一方向去旋轉搓揉，每日5分鐘便可，以不痛為原則
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文章授權轉載自《香港01》。
整理：游軒恩
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