有些人怎麼減肥都瘦不下來，少吃多動、斷碳、斷食都試過，體重還是卡關？小紅書上有位網友就是這樣，她從110斤瘦到89斤，正是透過發現「自己是胰島素阻抗」的關係才減肥卡關，找對方法後真正瘦下來。原來問題不在意志力，而是身體根本卡在「不燃脂」模式。
胰島素阻抗是什麼？
很多人以為胰島素只是控制血糖，其實它還決定你「吃進去的能量」是被燃燒還是被囤起來。當胰島素阻抗出現時，身體就會像進入「儲能模式」——不僅脂肪不燃燒，還容易餓、容易胖、代謝變慢。這時再靠斷食、生酮硬撐，反而讓激素更亂、代謝掉到谷底。
網友分享「胰島素阻抗適用減肥法」
這位網友的關鍵心法是：穩血糖＋拉代謝！她採用16:8輕斷食法，進食時間控制在8小時內，先吃菜、再吃肉、最後吃主食，避免血糖大起大落。還搭配低GI飲食、蘋果醋和肉桂粉，幫助血糖穩定。同時堅持「不餓肚子」，因為胰島素阻抗的人越餓、壓力激素就越高，脂肪更難分解。
調整腸道菌，代謝才會開！
她還發現真正掌控代謝的，是「腸道菌群」！當壞菌太多，身體會瘋狂愛上高糖高脂；但當「代謝菌」多起來，食慾穩、燃脂也更順。她每天吃一顆含有AKK後生元的益生菌，能幫助分泌 GLP-1 激素，延緩胃排空、穩血糖、減少暴食慾。
搭配運動才是真瘦關鍵
她的訣竅不是狂練，而是規律＋循序漸進。減脂期一週六練（體脂高就多做有氧），維持期改為一週四練。搭配15分鐘無氧＋30分鐘跳操，最重要的是運動後一定補蛋白＋碳水（例如香蕉加雞蛋），幫助修復肌肉、穩血糖。靠這套組合，她順利瘦了21斤，氣色跟身材都回春！
封面&內文圖片來源：Shutterstock、小紅書@永遠吃不胖
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