原來緩解焦慮情緒就和呼吸一樣簡單！來自哈佛大學醫師提倡的478呼吸法，就像是個「天然鎮定劑」，不僅可以有效平復雜亂思緒、緩解緊張焦慮，還可以解決失眠問題，調整呼吸速度真的可以讓人更放鬆身心靈，讓我們一起往下練習看看吧！
478呼吸法好處：有效解緩焦慮、失眠問題
由哈佛大學醫學院畢業的Andrew Weil醫師所提倡的「478呼吸法」，屬於一種柔和、緩慢的深層呼吸法，能幫助大腦和身體緩解緊繃狀態。
478呼吸法好處：提升專注力
透過478呼吸法調整呼吸，延長吐氣時間，能增加腦部氧氣供應，達到穩定思緒與改善專注力的效果，對工作與學習上很有益處！
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478呼吸法最佳練習時間：睡前
睡前練習「478呼吸法」，可以幫助我們平復思緒、放鬆神經系統與辛苦一整天的雜亂心情，讓我們更容易與更快速地入眠。
478呼吸法最佳練習時間：緊張、焦慮時
此外，在應對突發的緊張情緒，例如上台報告前、面試前、焦慮與壓力大等等情況，也可以嘗試478呼吸法來緩解不安的情緒。
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478呼吸法練習步驟1：吸氣4秒
找個安靜、自在的地方坐著，舌尖輕輕放在上顎門牙後面，全程固定舌尖在這個位置，用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣。用鼻子緩慢吸氣，心裡默數到4秒。
478呼吸法練習步驟2：屏氣7秒
屏住呼吸7秒，保持放鬆與緩慢，不需要出力。如果覺得秒數太長，可以先試著4到5秒，再慢慢延長時間。
478呼吸法練習步驟3：吐氣8秒
用嘴巴緩緩地均勻吐氣8秒。初學者可以一次練習4-5回，熟練後再增加回數，每天建議練習2次。
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文章授權轉載自《ELLE》。
整理：游軒恩
圖片來源：shutterstock
