TWICE志效高雄慢跑照瘋傳！3個月狠甩16KG「華麗逆襲」從肉肉女→芭比體態就靠這5招！

韓國人氣女團TWICE日前在高雄演唱會連唱兩天，成員志效一早竟被粉絲拍到在輕軌旁慢跑！超驚人的自律精神，也讓網友大讚「難怪她能從微胖女孩狠瘦16公斤」練出芭比級體態，曾被酸民嘲笑有嬸味的她，用5招逆轉人生，直接瘦成體態女神！

TWICE志效瘦身秘訣：慢跑

志效最堅持的運動就是慢跑！不追速度，只追續航力，她每天跑20分鐘以上，讓心肺變好、代謝變高。巡演、出差都照跑，因為跑步不需要器材，隨時說跑就跑。長期下來，她的體脂下降、腿變緊實，人也越來越有「健康美」的感覺！

TWICE志效瘦身秘訣：深蹲

深蹲是志效最愛的訓練之一，她每天深蹲100下，分成早晚各50下，搭配鏡子調姿勢，不只瘦大腿，翹臀線條也越來越明顯。深蹲還超級耗熱量，就算不跑步，只靠深蹲也能瘦。她說：有線條的腿，不是瘦出來的，是練出來的！

TWICE志效瘦身秘訣：少油少鹽飲食原則

志效不是餓瘦，是吃對！她戒掉加工食品，改吃少油少鹽的原型食物，像雞胸肉、雞蛋、豆腐和蔬菜。高蛋白飲食幫她增肌，皮膚也更好。但她也分享偶爾會安排Cheat Day紓壓，不壓抑才走得長久！

TWICE志效瘦身秘訣：機械皮拉提斯

在節目《我獨自生活》中，志效分享她的機械皮拉提斯日常，看似溫柔，其實根本是斯巴達訓練！從核心到背部線條，全身都要用力。這招不會練壯，反而讓線條更精緻，還能改善姿勢。網友看完都說：「偶像真的不是隨便就能當的！」

TWICE志效瘦身秘訣：204間歇式斷食

志效最狠的一招就是204斷食法：一天只吃4小時，其他20小時都在斷食。這能快速進入燃脂模式，加速瘦身。但這方式不是人人適合，開始前一定要了解自己的身體狀況並諮詢專業營養師或醫師唷！

封面圖片來源:IG@twicetagram、_zyozyo

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