「青龍男神」朴正民和華莎在今年青龍電影獎頒獎舞台上的表演至今依舊令人難忘！作為華莎抒情單曲《Good Goodbye》的MV男主角，兩人將MV中的橋段搬到舞台上，可愛的互動加上彷彿眼神會拉絲的對視，強烈的化學反應讓台下眾人及所有觀眾直呼：「這對螢幕情侶真的太好嗑」，華莎最近也在IG寫下感謝：「特別感謝成為我完美『分手男友』的正民前輩」，讓網友紛紛留言：「你們兩個在一起看起來真好。」
青龍獎爆紅！帶你認識「寶藏男神」朴正民
有些人可能對朴正民有些陌生、有些人則看過他演出的無數作品，今年38歲的他出道已超過14年，其代表作包含《東柱：時代詩情》、《那才是我的世界》、《奇蹟：給總統的一封信》、《新烏托邦》，今年更以《醜得要命》入圍青龍電影獎最佳男主角，演技精湛，總能完美駕馭各類角色，是位被譽為「演技怪物」的超強實力派演員。此外他也有經營出版社「無題MUZE」，是韓國電影圈罕見的才子。
眼尖的人可能會發現他似乎和以往微肉形象有了些許改變，現在的朴正民瘦了許多，外貌也因此看起來更帥氣、更有成熟魅力。究竟他是如何做到的？這篇就帶你了解這位寶藏男神的瘦身秘訣～
跑步＋飲控，朴正民三個月瘦17kg
演員就像變色龍，也經常因為角色需要而增重減肥，朴正民也不例外！過去他曾因為電影《老千：獨眼傑克》而節食瘦身20公斤，後來也曾為了韓劇《新烏托邦》飾演一名士兵了增重。原本2023年末參加青龍獎典禮時的他還是肉肉的，但其實到了今年初，他就已經成功減重17公斤。當時他在劉寅娜YT頻道中透露，因為投入新電影《Humint》的拍攝，因此開始透過「跑步」來甩肉！
當時的他表示：「我為了拍戲需要減肥，所以開始跑步。到現在已經跑了三個月了，每天跑10公里。」他接著說：「一開始很辛苦，但現在我可以很輕鬆地跑，感覺很好。」他還補充道：「我通常晚上跑步。」當主持人劉寅娜問：「這樣跑完不會餓嗎？」朴正民表示：「我晚上不吃晚餐。這就是我減掉10多公斤的秘訣。」
跑步為什麼可以瘦？
跑步屬於高強度有氧運動，能快速消耗熱量、提升代謝率，並透過間歇訓練（如快慢交替）讓身體糖原耗盡後轉而燃燒脂肪儲存，運動後還持續產生後燃效應。
最佳的跑步時間？
朴正民提到自己是晚上跑步，不過，一天中最容易瘦身的跑步時間其實是早上空腹晨跑，此時身體醣類儲備最低，更易動用脂肪作為能量來源，減脂效率可提升20%；下午或黃昏次之，這時體能表現最佳，但需避免晚間以防影響睡眠。
空腹運動比較好嗎？
不是每個人都適合空腹運動！如果是半小時以內的輕量訓練，例如瑜伽、散步或簡單的阻力運動，空腹進行通常沒太大問題。但若是重量訓練，或超過 45 分鐘的中高強度、有耐力需求的運動，就建議先補充一些能量，避免因血糖偏低而出現頭暈、虛弱、體力下降等狀況，反而影響訓練品質。
跑步前後可以適量進食，例如跑步前1-2小時吃碳水化合物加蛋白質（如香蕉+優格或燕麥+蛋），提供能量避免低血糖；跑步後30-60分鐘內補充蛋白質+碳水（如雞胸肉+白饅頭或優格+水果），促進肌肉修復。飲食注意選擇全穀物、蔬果、低脂蛋白，避免高糖高脂食物，搭配均衡熱量赤字以強化減脂效果。
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封面圖片來源：IG@semcompany_
