你是不是也有那種「明明很累，躺到床上腦袋卻自動開會」的失眠困擾？滑手機滑到眼睛酸，數羊數到懷疑人生，還是睡不著。最近在《女人我最大》節目上，擁有瑜珈證照的女星何妤玟親自分享一套「不用吃藥、不用數羊」的呼吸法，簡單到不行，卻被一票人實測大讚：真的比較快睡著，而且隔天氣色還變好。
睡覺卡關失眠怎麼辦？何妤玟親授「失眠救星」呼吸法
鼻孔交替呼吸法的原理，其實就是透過左右鼻孔輪流吸吐氣，讓呼吸變得更順暢，同時平衡自律神經。當呼吸節奏慢下來，心跳也會跟著放慢，大腦就比較不會一直轉個不停。何妤玟也提到，長期練習不只睡眠品質變好，連氣色、精神狀態都會有明顯改善，很適合容易想太多、睡前腦袋停不下來的人。
鼻孔交替呼吸法怎麼做？跟著5步驟一起來
1.右手大拇指負責按右鼻孔，右手無名指負責按左鼻孔
2.按住右鼻孔，放開左鼻孔，用左鼻孔吸氣
3.吸飽氣後按住左鼻孔，放開右鼻孔慢慢吐氣
4.吐完後直接用右鼻孔吸氣，再換左鼻孔吐氣
5.可依照左鼻孔吸氣5秒，兩邊閉氣5秒，右鼻孔吐氣7秒；右邊吸氣7秒為一個規律，後重複上述動作，整個過程專心感受呼吸，不用急。
鼻孔交替呼吸法適合誰？
這套呼吸法特別適合「入睡困難型」失眠族，像是躺很久睡不著、腦袋停不下來、睡前容易焦慮的人。平常壓力大、工作緊繃、情緒起伏大，也很適合拿來當睡前放鬆儀式。另外，如果你常覺得睡醒還是很累、氣色差、精神渙散，透過規律的呼吸練習，也有助於改善睡眠品質，讓身體真正進入休息狀態。
鼻孔交替呼吸法什麼時候練最有效？
最佳時機就是「準備要睡覺前」，躺在床上或坐在床邊都可以。建議關燈、放下手機，給自己5到10分鐘，慢慢做完幾個循環。如果白天壓力特別大，也可以在睡前先練一次，讓身體先降速。重點不是做多快，而是呼吸要穩、慢、深，長期練習下來，會發現入睡時間真的有縮短。
封面&內文圖片來源:Shutterstock、IG@winnie0104、TVBS《女人我最大》
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