46歲女星吳速玲近年愛上健康美容，不只外型保養得宜，連日常飲食也非常養生！熟悉她的網友都知道，她幾乎每天都會打蔬果汁或養生飲，近日她也在《女人我最大》分享一款最近常喝的私藏飲品「黑芝麻種子豆漿」，不只顧健康，還被她點名是「養髮必喝」的秘密武器！
「黑芝麻種子豆漿」怎麼煮？
這杯飲品的食材包括黑芝麻、南瓜子與葵瓜子所磨成的種子粉，以及無糖豆漿。吳速玲特別強調，因為擔心芝麻粉與種子粉不耐高溫，她會先將黃豆磨成無糖豆漿，等豆漿完成後再加入芝麻粉與種子粉拌勻，避免營養因高溫流失。
她形容這杯是自己的「養髮元素」，富含植物性蛋白質與好油脂，每天早上喝一大杯約500～600cc，再搭配一片酸種麵包或一顆水煮蛋，就能有不錯的飽足感，也讓一整天精神更穩定。
黑芝麻＋種子粉，養髮營養一次補齊
從營養角度來看，黑芝麻、南瓜子與葵瓜子搭配現磨無糖豆漿，是相當完整的健康組合！黑芝麻富含維生素E與抗氧化成分，有助於維持頭皮與髮絲健康；南瓜子與葵瓜子則含有鋅、鎂與多元不飽和脂肪酸，是不少營養師推薦的日常堅果種子來源。
無糖豆漿提供優質植物蛋白與大豆異黃酮，能支持毛囊營養、身體修復與整體代謝，對於平時飲食蛋白質攝取不足的人也相當加分。
不只顧頭髮，整體健康也加分
這杯「黑芝麻種子豆漿」不只是養髮神飲，更兼顧全身健康。種子與豆漿提供的鋅、鈣、鎂與不飽和脂肪酸，有助於支持心血管健康、調節發炎反應，也能幫助維持消化機能與壓力平衡。
此外，無糖豆漿熱量相對低，又能增加蛋白質攝取，對於想控制體重、穩定血糖或處於更年期調整期的人來說，都是相對友善的選擇。
怎麼喝？要注意哪些？
建議每日各取約1湯匙種子粉（黑芝麻粉、南瓜子粉與葵瓜子粉），加入現磨無糖豆漿即可。種子粉每日總量建議控制在10～30克之間，避免不小心攝取過多熱量。
飲用時間以早餐或點心時段最適合，也要留意鋅的攝取量。根據台灣衛福部建議，成人男性每日鋅攝取量約15毫克、女性12毫克，上限為35毫克，避免長期過量，並盡量不要與高鐵食物同時食用，以免影響吸收。
養髮沒有捷徑，日常累積才是關鍵
把「黑芝麻種子豆漿」當成日常保養的一環，搭配均衡飲食、規律作息與良好壓力管理，才能讓頭皮與整體狀態慢慢累積、穩定變好。這類養生飲品不求快速見效，而是長期穩定的均衡飲食，才是改善髮質與養髮的關鍵喔！
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