「每天洗頭」真的是維持頭皮健康的黃金準則嗎？其實，錯誤的清潔頻率與方式，往往是導致頭皮屑激增與掉髮的元兇。美國皮膚科醫師 Dr. Ife Rodney 提醒，洗頭是一門科學，過度清潔會破壞天然皮脂膜，誘發頭皮代償性分泌更多油脂，陷入「愈洗愈油」的惡性循環。
除了頻率，手法更是關鍵。許多人習慣用指甲抓刮頭皮求痛快，卻不知這正是在親手毀掉毛囊。本文特別彙整香港皮膚科專科醫師馬少鵬的專業建議，針對不同髮質與髮長，拆解從洗髮精塗抹位置到護髮乳分配的 6 大禁忌。同時，我們也將深度解析頭皮屑突然變多的 5 大潛在病徵——從普遍的脂漏性皮膚炎到隱藏的乾癬警訊。掌握正確的洗頭邏輯，才能在 2026 年擁有強健髮根，讓每一絲秀髮都閃耀健康光澤。
洗頭禁忌【1】切勿過度清洗
美國皮膚科醫師 Dr. Ife Rodney 指出，洗頭其實是有科學依據的。洗頭的主要目的當然是清除頭皮髒污與堆積物，但過度清洗會刺激頭皮、增加脫屑，甚至令頭髮變得脆弱乾燥。嚴重時甚至會有反效果，包括頭皮為補償油脂缺失而分泌更多油脂，造成愈洗愈油的惡性循環，最終導致落髮。
洗頭禁忌【2】切忌以指甲抓頭皮
香港皮膚科專科醫生馬少鵬，曾在香港電台節目《精靈一點》中指導指出，濕髮後應以指腹在頭皮上輕按搓揉，切忌使用指甲抓刮，以防毛囊受損！
洗頭禁忌【3】切忌把洗髮精只塗在髮絲上
馬醫生又指，不應把洗髮精只塗抹於髮絲，而是應主要塗在髮根、頭皮位置，這樣才能發揮洗髮精的真正作用：去污、洗掉多餘的油脂死皮、清除髮蠟或髮泥（如有）。
洗頭禁忌【4】長直髮者忌只著重洗頭皮
在護髮乳的使用上，長直髮者不應只著重洗頭皮的位置，而應著重滋潤易乾燥分叉的髮尾。反之，短髮或捲髮者，則建議全頭塗抹，以確保頭髮得到全面滋潤。
洗頭禁忌【5】易出油者 1 日別洗頭超過 3 次
馬醫生特別提醒，多久洗一次頭其實沒有標準答案，而是應該觀察自己的髮量厚度，以及頭油蔓延的快慢，來找出最適合自己的頻率。舉例來說，容易出油的長直髮，可能需要每天清洗 2 次以內，避免因油脂旺盛而引致落髮。值得注意的是，過度清潔有機會導致頭皮與髮絲乾枯、受損斷裂，甚至引發頭皮屑問題，所以要適可而止！
洗頭禁忌【6】乾性或捲曲髮質 勿超過 1 星期不洗頭
若屬於乾性或捲曲髮質，等到感覺髒或油膩時再洗即可，甚至一週清洗 1 次也沒問題。當然不建議超過一週不洗，以免產生油脂積聚，繼而引起落髮。
如果已避開以上 6 大禁忌，但仍有頭皮問題，例如是頭皮屑突然變多，那可能是因為以下成因或洗髮精成分太刺激皮膚，想知道就繼續看下去！
頭皮屑突然變多的5個原因
不知道為什麼頭皮屑突然變多？馬醫生指出 5 大可能成因：
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脂漏性皮膚炎：這是最普遍的成因。此症好發於皮脂腺分泌旺盛的部位，包括頭皮、耳窩、耳後及臉部 T 字部位。其病理機制源於皮膚上的真菌過度增生，導致皮膚產生過敏發炎反應，進而出現脫皮與頭皮屑。嚴重時，患處更會出現泛紅、腫脹、劇烈搔癢甚至結痂的情況。
接觸性皮膚炎：因接觸特定物質而引發的皮膚發炎。
濕疹：常見的過敏性皮膚問題。
乾癬：即俗稱的「牛皮癬」，值得注意的是，許多患者的初期症狀往往最先出現在頭部。
頭癬：屬於真菌感染的一種。雖然較為罕見，但偶爾可見於兒童身上。
頭皮屑｜去頭皮屑洗髮精有哪些？
紐約髮學專家Shab Reslan警告，千萬不要使用刺激性強、會刺激和乾燥頭皮的洗髮精。她強烈建議使用不含刺激性清潔成分的洗髮精，例如十二烷基硫酸鈉、月桂醇聚醚硫酸酯鈉和氯化鈉等，這些成分對頭皮都是相對温和！
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文章授權轉載自《香港01》。
整理：游軒恩
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