上班狂打瞌睡怎麼辦? 專家推薦4神招，午餐「這樣吃」不怕冬天嗜睡還穩定血糖

一到冬天，辦公室才剛坐下沒多久，咖啡還沒喝完，眼皮就開始變重，腦袋轉速直接降到省電模式，明明睡滿八小時還是狂打呵欠，其實這不是你懶，而是身體真的被季節影響了，國外研究早就證實冬天嗜睡有跡可循，只要調整幾個關鍵細節，精神狀態真的可以救回來。

冬天為什麼容易想睡覺？

冬天日照時間變短，人體分泌的褪黑激素自然拉長，美國哈佛醫學院就指出，光線不足會直接影響生理時鐘，讓大腦誤以為還在夜晚模式，再加上天冷血管收縮、血液循環變慢，氧氣送到腦部的效率下降，精神自然提不起來，這也是為什麼冬天坐著不動特別容易昏昏欲睡。

防止打瞌睡方法：早上先騙過大腦

起床後第一件事不是滑手機，而是想辦法讓眼睛接觸到亮光，英國睡眠協會建議早晨照光能快速關閉褪黑激素分泌，拉開窗簾、開最亮的燈、通勤時別一直低頭，讓視網膜感受到「現在是白天」這個訊號，大腦一清醒，上午的專注力會差非常多。

防止打瞌睡方法：咖啡不要亂喝

很多人一進辦公室就灌咖啡，但其實起床後一小時內喝咖啡反而容易更累，因為體內皮質醇本來就在高點，真正有效的時間點是早上九點半到十一點之間，小口慢喝、不要配甜點，避免血糖大起伏，精神續航力會比猛灌一杯更穩。

防止打瞌睡方法：中午吃對比吃少更重要

午餐不是不吃就不想睡，美國營養學會指出，高油高精緻澱粉會讓血糖快速上升又暴跌，導致午後昏沉，建議以蛋白質、蔬菜為主，澱粉選糙米或地瓜，吃到七分飽即可，讓血糖穩定流動，下午腦袋才不會像被按了關機鍵。

防止打瞌睡方法：每90分鐘動一次

坐著硬撐其實最催眠，德國職場健康研究發現，每90分鐘起來活動1到3分鐘，可以明顯提升專注力與反應速度，去倒水、伸展肩頸、站著回訊息都算，讓肌肉動起來、血液重新循環，比狂揉眼睛有效太多，這招對冬天特別有感。

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