年紀大了常放屁？Ella自曝「驚人腸胃困擾」營養師4招救急超有感

藝人演唱會上，不只是唱歌、跳舞這麼簡單，偶爾還有意外的爆笑彩蛋！Ella陳嘉樺就在台上大方透露：「我吃太油就會腸胃不舒服，最怕在台上放屁！」粉絲笑翻，也讓很多上班族、重要場合前的人立刻對號入座。其實，想吃得美味又不脹氣，營養師也有幾招小妙招，讓你輕鬆解決腸胃困擾，不怕常常放屁擾人又或是身體不適。

Ella演唱會自爆「吃太油容易脹氣」

Ella在演唱會上和粉絲互動時直接爆料：「我真的只是為了活下去才吃飯，我是美食荒漠啦！年紀大了，吃太油腸胃就不舒服，怕自己在台上一直放屁，會受不了！」全場笑翻，粉絲直呼太接地氣。營養師提醒，高油脂食物像炸物、奶油或肥肉確實最容易刺激腸胃，容易產氣。有重要的活動要出席，前一天可以先給腸胃「放假」，減少油炸餐，就能更自在。

避免脹氣方法：減油烹調

營養師建議，想避免脹氣最直接的方法就是控制油量。蒸、烤、滷或少量橄欖油拌炒都比炸物、奶油來得溫和，既能保留食物風味，又減少腸胃負擔。

避免脹氣方法：慢慢吃、七分飽

吃太快會吞進空氣，腹部容易鼓起來。營養師建議餐前深呼吸、細嚼慢嚥，控制七分飽最理想。這不只減少脹氣，消化也更順暢。

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避免脹氣方法：選纖維柔軟蔬菜

豆類、花椰菜這類高纖維但不易消化的蔬菜容易產氣，演出前最好避免。營養師建議，選胡蘿蔔、南瓜、嫩菠菜這類纖維柔軟、易消化的蔬菜，煮熟或燙熟吃最安全。

避免脹氣方法：餐後動一動、補充水分

餐後長時間坐著，腸胃蠕動慢，更容易脹氣了，營養師建議，餐後散步5～10分鐘或簡單伸展，再搭配足量水分，幫助腸胃順暢，養成這個小習慣，就不怕常放屁尷尬了。

封面&內文圖片來源:IG@him_ella0618、Shutterstock

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