隨便就瘦了2kg！全球爆紅「睡前瑜珈燃脂法」3個有效動作必學

上班累翻、晚上睡不著？想瘦又懶得動？最近超夯的「睡前瑜珈燃脂法」拯救你！每天睡前只要幾分鐘，不僅幫助燃脂、促進代謝，還能讓你快速放鬆入睡。懶人也能輕鬆上手，邊睡邊瘦的秘密就在這幾個動作，保證簡單又有效！

全球爆紅睡前瑜珈燃脂法

這套睡前瑜珈最近爆紅不是沒原因！紐西蘭研究指出，每週3次、每次8分鐘，平均參加者12週瘦了2.3公斤，而且有氧代謝力還提升15%。簡單又省時，對忙碌上班族來說，根本就是救星。而且睡前做，肌肉放鬆、心情放鬆，睡眠品質也跟著UP，瘦身、助眠一次搞定。

睡前瑜珈動作推薦1：貓牛式放鬆脊椎

四肢撐地，吸氣下凹背、吐氣拱背，重複10次。小小動作拉開脊椎，舒緩肩頸緊繃，血液循環變好，睡前做超放鬆，還能偷偷啟動代謝，燃脂不費力。

睡前瑜珈動作推薦2：橋式抬臀

仰躺膝蓋彎曲，抬臀到最高點停2秒再放下，重複12次。這個動作訓練臀腿肌，同時刺激血液循環，睡前做超舒服，隔天起床屁股腿部線條更緊實。

睡前瑜珈動作推薦3：下犬式全身拉伸

手腳撐地，屁股向天抬高，腳跟盡量貼地，停10秒再回位，做10次。全身伸展、腿部代謝啟動，放鬆肌肉的同時燃脂，睡前做完整個人輕盈感爆棚。

封面&內文圖片來源:Shutterstock

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