步入更年期後，許多女性發現洗完頭後的排水孔總是堆滿髮絲，甚至頭髮分界線日益擴張。這並非單純的老化，而是當體內雌激素分泌減少、雄激素相對增加時，毛囊對激素變得敏感而導致的「雌雄激素失衡」。除了荷爾蒙波動，長期的壓力、過度節食減肥以及頻繁的化學漂染，都是加速中年女性髮量稀疏的隱形推手。
想挽救髮際線，不能只靠外在洗護，內在營養更是關鍵。毛囊的生長需要充足的鐵質、鋅與優質蛋白質作為基石。例如杏仁中的維生素 E 能促進頭皮微循環，而牡蠣（蠔類）中的豐富鋅質則能調節激素水平。解析女性落髮的獨特徵兆，並精選 6 種能從根源滋養髮根的超級食物，透過日常飲食的精準補給，讓你在更年期也能維持一頭蓬鬆亮麗的秀髮
女性落髮 4 大原因，與男性不同
女性落髮與男性落髮有一個很大的分別：大部分男性遇到落髮問題，多是受到遺傳影響；女性受遺傳因素影響則相對較少。當女性進入更年期，雌激素分泌會逐漸減少，而雄激素水平會相對增加，形成雌雄激素分泌失衡。當毛囊對雄激素敏感度增加，頭髮就會從毛囊脫落形成落髮。另外，過度減肥、經常漂染頭髮及壓力過大，也是中年女性落髮的主要原因。
女性落髮 2 位置，與男性有異
男性落髮比較容易發現，因為一般發生在前額或頭頂；相反地，女性落髮的位置通常在髮際線或頭髮的分界線。這類狀況需要細心才會留意到，導致不少女性忽略了問題，直到落髮狀況開始嚴重才發現。
助生髮 5 種營養素
1.鐵質
2.Omega-3 脂肪酸
3.蛋白質
4.維生素 A、B6、B7、B12、C 及 D
5.鋅質
女性改善落髮 6 大食物
1.杏仁
杏仁的維生素 E 含量非常豐富，維生素 E 是強大的抗氧化劑，已被證明可以增加頭皮的微血管循環，從而有助於頭髮生長。杏仁也是植物性蛋白質和不飽和脂肪的來源，有益於髮絲健康。
2.黑豆
黑豆含有對頭髮非常有益的營養素，豆類是植物蛋白的良好來源，攝取足夠的蛋白質有助於降低落髮風險。此外，黑豆還含有鐵和鋅，有助於頭髮生長及提高頭髮密度。
3.雞蛋
攝取足夠的蛋白質是頭髮生長的重要元素，雞蛋正是優質蛋白質的來源。雞蛋還含有一種生物素，有助於產生角蛋白，這是保持頭髮健康所必需的蛋白質。
4.牡蠣
說到支持頭髮生長的食物，牡蠣是無可比擬的，它是鋅和蛋白質的良好來源。鋅有助於調節體內雄激素的產生，當激素分泌失衡、毛囊對雄激素敏感度增加時，就會形成落髮。
5.南瓜
南瓜含有豐富的 β-胡蘿蔔素，身體會將其轉化為維生素 A。維生素 A 是頭髮和頭皮的滋養劑，可以防止頭髮暗淡和頭皮乾燥，並減少頭皮屑的出現。研究也指出，食用南瓜籽油可以幫助緩解落髮症狀。
6.奇亞籽
奇亞籽能提供良好的脂肪酸促進頭髮生長。一項針對 120 名女性的研究評估發現，服用 Omega-3 和 Omega-6 脂肪酸後，對防止落髮和減少頭髮稀疏問題有明顯改善。
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文章授權轉載自《香港01》。
整理：游軒恩
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